Ces 10 conseils rendent les jours précédant les règles plus supportables

• Essayer les remèdes à base de plantes

Le poivre de Marseille soutient l'équilibre hormonal et peut atténuer les symptômes du SPM. Les tisanes de camomille, de fenouil et de menthe poivrée aident en cas de ballonnements et de maux de ventre. La lavande est idéale pour réduire le stress et la menthe poivrée aide à soulager les maux de tête.

• Réduire le stress et veiller à dormir suffisamment

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Les changements hormonaux avant les règles mettent le corps à rude épreuve. Accordez-vous donc un repos ciblé et évitez le stress autant que possible. Un sommeil sain d'environ sept à neuf heures par nuit favorise la régénération et peut réduire la fatigue et le stress.

• Prévoyez une activité physique régulière et modérée

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Même si cela semble fatigant, l'exercice physique comme la marche, le yoga ou la natation aide à soulager les douleurs et les crampes. L'amélioration de la circulation sanguine détend la musculature et favorise la digestion, ce qui atténue les troubles courants du SPM.

• Préférez une alimentation riche en magnésium

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Le magnésium aide spécialement à lutter contre les douleurs musculaires. Les aliments riches en magnésium sont par exemple le son de blé, les graines de tournesol et de pois chiches ou les légumes verts à feuilles. En complément, les aliments riches en fibres, les céréales complètes, les fruits et les légumes favorisent la digestion et peuvent prévenir les fringales.

• Assurer un apport suffisant en vitamines et en minéraux

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Les vitamines B6, D et E ainsi que le calcium et le magnésium ont un effet positif sur l'humeur et les troubles physiques. Les légumes frais, les produits laitiers et une exposition suffisante au soleil aident à couvrir les besoins. En cas de besoin, une supplémentation peut s'avérer utile après consultation de votre médecin.

• Réduire le sel, la caféine, l'alcool et le chocolat

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Ces stimulants peuvent accentuer la rétention d'eau, les sautes d'humeur et d'autres symptômes du SPM. Il vaut la peine, surtout dans les jours précédant les règles, d'en réduire consciemment la consommation.

• Utiliser les applications de chaleur de manière ciblée

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En cas de douleurs abdominales ou dorsales, une bouillotte ou un coussin chauffant permettent de détendre les muscles tendus. Veillez à ce que la température soit agréable et n'hésitez pas à combiner la chaleur avec des vêtements amples et chauds pour un confort supplémentaire.

• Utiliser le kälte contre les maux de tête

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Contrairement à la chaleur pour les rhumes, le froid peut être efficace pour les maux de tête et les migraines. Un gant de toilette frais ou un pack de froid sur le front apporte un soulagement. Il est important que le froid soit agréable pour vous

• Entrez dans un registre individuel des symptômes

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L'enregistrement de vos plaintes et de vos humeurs vous permet d'identifier des modèles personnels. Ces informations vous permettent de mieux cibler vos besoins et de faciliter la communication avec votre médecin.

• Consultez un médecin en cas de troubles importants

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Si les douleurs ou les symptômes psychiques sont très prononcés, il est important de demander un avis médical. Des contraceptifs hormonaux, des analgésiques ou, dans les cas graves, des antidépresseurs peuvent alors être utilisés de manière individuelle.