10 conseils simples pour que votre ventre se calme enfin

• Massage du ventre pour plus de bien-être

Massez doucement votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre pour stimuler la circulation sanguine et relâcher les muscles tendus. Quelques gouttes d'huile de cumin renforcent l'effet bienfaisant et aident à soulager les crampes et les ballonnements.

• Utilisez des compresses chaudes

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En cas de douleurs abdominales, posez une bouillotte, un coussin de graines chaudes ou un linge humide et chaud sur le ventre. La chaleur détend les muscles et atténue les douleurs grâce à son effet décontractant.

• Veillez à porter des vêtements confortables

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Les pantalons serrés et les ceintures peuvent exercer une pression sur l'abdomen après le repas et favoriser les ballonnements et les crampes. Portez plutôt des vêtements amples qui laissent de la place à la détente.

• Répartissez vos repas en petites portions tout au long de la journée

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Évitez les gros repas lourds, car ils peuvent surcharger le système digestif. Mangez plutôt plusieurs petites portions tout au long de la journée afin de soulager le ventre et de prévenir les troubles.

• Boire suffisamment, mais correctement

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L'eau et les tisanes préparées avec douceur à base de camomille, de fenouil ou d'anis favorisent la digestion et ont un effet apaisant. Évitez les boissons sucrées et gazeuses, car elles peuvent irriter le ventre.

• Prévoyez de l'exercice après le repas

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Une marche de 10 à 15 minutes stimule la digestion, diminue la sensation de ballonnement et prévient les flatulences. Elle est donc idéale après les gros repas.

• Préférez les aliments faciles à digérer

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Misez sur les légumes cuits, les biscottes, le riz ou la volaille maigre. Ces aliments sont préparés de manière particulièrement délicate et pèsent moins sur l'estomac que les aliments gras, très épicés ou crus.

• Tenir compte des intolérances individuelles

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Prenez garde aux aliments qui peuvent déclencher des troubles chez vous. Découvrez votre tolérance personnelle au lactose, au fructose, au gluten ou aux aliments riches en fibres comme les légumineuses.

• Reconnaître le stress comme déclencheur et le minimiser
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Comme les maux de ventre peuvent aussi être d'origine psychosomatique, il est utile de prendre conscience du stress mental et de le réduire, par exemple en faisant régulièrement des pauses, en méditant ou en discutant.

• Utiliser des techniques de relaxation contre les douleurs abdominales
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Essayez de pratiquer régulièrement des exercices de relaxation comme le training autogène, la détente musculaire progressive ou des techniques de respiration consciente.