10 conseils pour lutter efficacement contre l'anémie

• Déterminez toujours la cause de votre anémie par un examen médical

Seul un examen approfondi peut déterminer si des maladies chroniques ou d'autres facteurs sont à l'origine de l'anémie. Un traitement ciblé sur la cause sous-jacente est déterminant pour le succès de la thérapie.

• Tenez compte de votre groupe de risque individuel

Certaines phases de la vie et situations de santé augmentent le risque d'anémie - il s'agit notamment de la grossesse, de l'allaitement, des phases de croissance chez les enfants, de l'âge ainsi que des maladies chroniques. Adaptez votre alimentation de manière ciblée à ces besoins.

• Évitez de prendre certains minéraux et médicaments en même temps que des préparations à base de fer

Prenez des comprimés de fer au moins deux heures avant ou après la prise de préparations contenant du calcium, du magnésium, du zinc, des antiacides ou certains antibiotiques. Ces derniers peuvent en effet entraver considérablement l'absorption du fer.

• Lors de la prise de fer, évitez les aliments qui bloquent l'absorption

Les produits laitiers, le café, le thé noir, le soja et les aliments riches en fibres fixent le fer dans l'intestin et réduisent ainsi son absorption. Ne les consommez donc pas en même temps que la préparation à base de fer.

• Complétez votre alimentation de manière ciblée avec de la vitamine B12

La vitamine B12 est indispensable à la formation du sang et se trouve principalement dans les aliments d'origine animale. En cas de régime végétalien ou de consommation limitée de produits animaux, il est recommandé de prendre une supplémentation ciblée.

• L'acide folique ne devrait pas manquer à votre menu

Cette vitamine importante contribue à la formation des globules rouges. Les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les produits à base de céréales complètes et le foie en sont d'excellentes sources. Veillez toutefois à éviter les longues cuissons ou les fortes expositions à la lumière pour ne pas perdre la vitamine.

• Assurez-vous de combiner des aliments riches en fer et en vitamine C

La vitamine C augmente durablement l'absorption du fer, notamment à partir de sources végétales. Combinez par exemple des céréales complètes ou des légumineuses avec des fruits frais ou des légumes crus comme les poivrons.

• Misez sur le fer héminique bien assimilé

Les produits d'origine animale comme la viande rouge, la volaille, les œufs et le poisson contiennent du fer héminique que votre corps absorbe particulièrement bien. Un menu équilibré avec ces ingrédients peut donc améliorer durablement l'apport en fer.

• Utilisez des herbes végétales comme mesure de soutien

Les plantes comme l'ortie, le pissenlit ou les feuilles de ronce ne contiennent certes pas de fer de substitution, mais elles peuvent compléter la thérapie et soutenir le corps en douceur.

• Surveillez les taux d'hémoglobine critiques et agissez à temps

Si les valeurs sont inférieures à 13 g/dL (hommes) ou 12 g/dL (femmes), une anémie est probable. Si le taux descend en dessous de 7,0 g/dL, le risque de complications graves augmente. Dans de tels cas, un traitement rapide et intensif est nécessaire.