10 conseils pour lutter efficacement contre l'anémie

• Faites toujours examiner médicalement la cause de votre anémie

Seul un examen approfondi peut déterminer si des maladies chroniques ou d'autres facteurs provoquent la carence en sang. Un traitement ciblé de la cause sous-jacente est essentiel au succès de la thérapie.

• Tenez compte de votre groupe à risque individuel

Certaines périodes de la vie et situations de santé augmentent le risque d'anémie : grossesse, allaitement, phases de croissance chez l'enfant, âge avancé ainsi que maladies chroniques. Adaptez vos apports à ces besoins spécifiques.

• Évitez la prise simultanée de certains minéraux et médicaments avec des suppléments de fer

Prenez les comprimés de fer au moins deux heures avant ou après la prise de préparations contenant du calcium, magnésium, zinc, des antiacides ou certains antibiotiques. Ceux-ci peuvent en effet réduire fortement l'absorption du fer.

• Évitez les aliments qui bloquent l'absorption lors de la prise de fer

Produits laitiers, café, thé noir, soja et aliments riches en fibres lient le fer dans l'intestin et diminuent ainsi son absorption. Ne les consommez donc pas en même temps que votre supplément de fer.

• Complétez votre alimentation de manière ciblée avec de la vitamine B12

La vitamine B12 est indispensable à la formation du sang et se trouve principalement dans les aliments d'origine animale. En cas d'alimentation végétalienne ou de consommation réduite de produits animaux, une supplémentation ciblée est recommandée.

• L'acide folique ne devrait pas manquer dans votre alimentation

Cette vitamine importante favorise la production de globules rouges. D'excellentes sources sont les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les produits complets et le foie. Veillez toutefois à éviter les cuissons prolongées ou une forte exposition à la lumière afin de ne pas en perdre.

• Assurez une combinaison d'aliments riches en fer et de vitamine C

La vitamine C augmente durablement l'absorption du fer, en particulier d'origine végétale. Associez par exemple des céréales complètes ou des légumineuses à des fruits frais ou des légumes crus comme le poivron.

• Misez sur le fer héminique bien assimilable

Les produits d'origine animale comme la viande rouge, la volaille, les œufs et le poisson contiennent du fer héminique que votre corps peut particulièrement bien absorber. Un régime équilibré incluant ces aliments peut ainsi améliorer durablement les apports en fer.

• Utilisez des plantes médicinales comme mesure d'appui

Des plantes comme l'ortie, le pissenlit ou les feuilles de ronce ne remplacent pas le fer mais peuvent compléter la thérapie et soutenir le corps en douceur.

• Surveillez les valeurs critiques d'hémoglobine et réagissez à temps

Pour des valeurs inférieures à 13 g/dL (hommes) ou 12 g/dL (femmes), une anémie est probable. Si la valeur descend en dessous de 7,0 g/dL, le risque de complications graves augmente. Dans de tels cas, un traitement rapide et intensif est nécessaire.