Quand l'acide gastrique brûle : 10 façons d'échapper au piège du reflux

• Consultation médicale en cas de symptômes graves

Si vos symptômes de reflux s'accompagnent de difficultés à avaler, d'une perte de poids involontaire, de vomissements sanglants ou de selles noires, consultez immédiatement un médecin. Seul un diagnostic précis permet d'exclure des complications telles qu'une œsophagite érosive ou un œsophage de Barrett et de mettre en place un traitement adapté.

• Utilisation ciblée des médicaments

Différents groupes de substances actives sont disponibles pour traiter le reflux : les antiacides neutralisent l'acide gastrique à court terme, les alginates forment une couche protectrice dans l'estomac et ralentissent le reflux. Les antagonistes des récepteurs H2 et les inhibiteurs de la pompe à protons réduisent la production d'acide gastrique et sont considérés comme les options les plus efficaces en cas de symptômes sévères.

• Éviter les aliments qui provoquent des reflux

Évitez autant que possible le café, les aliments gras, les sucreries, l'alcool, la nicotine et les boissons contenant de la caféine. Ces aliments peuvent irriter la muqueuse gastrique, augmenter la production d'acide ou affaiblir le sphincter œsophagien, ce qui aggrave les symptômes de reflux.

• Choisissez des aliments qui soulagent le reflux

Consommez des aliments qui neutralisent l'excès d'acidité gastrique, tels que les flocons d'avoine, les amandes, les pommes de terre, les bananes ou le pain complet. Les aliments riches en protéines peuvent également améliorer la tension musculaire du sphincter gastrique et ainsi réduire le reflux.

• Perdre du poids

Quelques kilos en trop augmentent la pression dans la cavité abdominale et favorisent ainsi le reflux de l'acide gastrique. Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre du poids grâce à une alimentation saine et à de l'exercice physique – cela peut réduire sensiblement vos symptômes de reflux.

• Surélever la tête de lit

En cas de reflux nocturne, il est important de surélever la tête de lit de 10 à 15 cm, par exemple en plaçant une cale sous le matelas ou en relevant les pieds du lit. Les oreillers seuls ne suffisent souvent pas. De nombreuses personnes concernées trouvent également un soulagement en dormant de préférence sur le côté gauche.

• Faites attention aux boissons et aux aliments déclencheurs

Les boissons gazeuses, la menthe poivrée, le chocolat ainsi que les aliments épicés ou gras peuvent aggraver le reflux. Testez votre tolérance individuelle et évitez systématiquement ces déclencheurs.

• Respectez un créneau horaire avant d'aller vous coucher

Évitez de manger dans les deux à trois heures qui précèdent le coucher. Si nécessaire, optez pour des aliments légers et faciles à digérer afin d'éviter les reflux nocturnes.

• Évitez les vêtements serrés

Les vêtements serrés, en particulier au niveau du ventre, augmentent la pression sur l'estomac et peuvent augmenter le risque de reflux. Portez donc des vêtements amples et confortables.

• Pratiquez la respiration abdominale et des exercices du diaphragme

Des exercices de respiration ciblés peuvent aider à détendre le muscle diaphragmatique et à réduire la pression sur le sphincter gastrique. Cela permet souvent de soulager sensiblement les symptômes de reflux. Un entraînement régulier renforce également les muscles autour de l'estomac.