10 stratégies éprouvées pour lutter contre les effets des longs voyages en avion

• Planifier les horaires de vol de manière ciblée

Si possible, réservez votre vol de manière à arriver à destination dans la soirée et à pouvoir vous coucher rapidement. Cela est particulièrement utile pour les vols vers l'est, car cela permet à votre corps de s'adapter plus rapidement au nouveau rythme.

• Adaptez votre rythme de sommeil avant le départ

Quelques jours avant le vol, habituez votre corps au fuseau horaire de votre destination en adaptant progressivement vos heures de sommeil et de veille. Ainsi, votre corps s'adaptera plus facilement après l'atterrissage et le choc du décalage horaire sera moins important.

• Mangez des aliments légers et digestes

Avant le vol, mangez des aliments légers et digestes et évitez les repas copieux ou gras. Une alimentation légère favorise votre métabolisme et vous aide à bien dormir avant le décollage.

• Emportez des accessoires de voyage utiles

Emportez un masque de sommeil, des bouchons d'oreille, un coussin cervical et des vêtements confortables pour vous sentir aussi à l'aise que possible à bord. Ces accessoires réduisent la lumière et le bruit, ce qui facilite l'endormissement et améliore la qualité du sommeil.

• Augmentez votre consommation de liquides

Buvez beaucoup d'eau ou de thé non sucré avant et pendant le vol. L'air sec dans l'avion déshydrate le corps, ce qui augmente le risque de fatigue et de maux de tête.

• Évitez l'alcool et la caféine

Renoncez au café, aux boissons énergisantes et aux boissons alcoolisées pendant le vol. Ces substances perturbent votre rythme de sommeil et peuvent aggraver les symptômes du décalage horaire.

• Bougez régulièrement

Levez-vous environ une fois par heure, marchez dans le couloir et faites des étirements simples. Cela favorise la circulation sanguine, prévient les problèmes circulatoires et vous aide à vous sentir plus frais.

• Régler l'heure sur l'heure locale

Peu après le décollage, réglez votre montre sur l'heure locale de votre destination et adaptez vos activités en conséquence. Essayez de dormir et de manger dans l'avion aux heures habituelles de sommeil et de repas afin de synchroniser rapidement votre horloge interne.

• Rechercher immédiatement la lumière du jour après l'arrivée

Après le vol, sortez dès que possible et faites le plein de lumière du jour. La lumière du soleil inhibe la production de mélatonine et aide votre corps à mieux s'adapter au nouveau fuseau horaire.

• Continuez à respecter vos rituels de sommeil

Couchez-vous si possible à l'heure habituelle et créez un environnement propice au sommeil. Utilisez par exemple des écouteurs antibruit et un masque pour les yeux afin de mieux vous détendre.