S'endormir en douceur et se réveiller frais avec ces 10 conseils

• Assurer un rituel de sommeil régulier

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Couchez vous chaque soir à la même heure et levez-vous le matin à la même heure. Un rythme régulier soutient votre horloge interne et facilite l'endormissement.

• Utilisez la lumière du jour de manière ciblée

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Prévoyez suffisamment de lumière naturelle pendant la journée, par exemple en vous promenant à l'extérieur. Cela régulera votre rythme veille-sommeil et favorisera un sommeil sain.

• Évitez les écrans avant d'aller vous coucher

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La lumière bleue des smartphones, tablettes et téléviseurs inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller vous coucher. Tamisez la lumière le soir et utilisez si possible une lumière chaude et tamisée - cela favorise la production naturelle de mélatonine.

• Créez un environnement de sommeil agréable

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Vous devez veiller à ce que l'atmosphère de votre chambre à coucher soit fraîche, sombre et calme. Des matelas de qualité et des draps confortables contribuent à votre confort de sommeil. Une bonne sensation de couchage est décisive pour un sommeil non perturbé. Changez de matelas et d'oreiller s'ils perdent leur soutien ou s'ils ont une odeur désagréable.

• Utilisez des aides naturelles pour vous endormir

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Les tisanes de valériane, de mélisse ou de lavande peuvent avoir un effet calmant et faciliter l'endormissement. Essayez ces aides à base de plantes dans le cadre de votre routine du soir.

• Limitez votre consommation de caféine et d'alcool

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La caféine stimule le système nerveux et peut rendre l'endormissement difficile. Évitez le café, le thé noir ou les boissons énergisantes après l'après-midi. L'alcool perturbe également la qualité du sommeil - mieux vaut le consommer avec modération.

• Détendez-vous consciemment avant d'aller vous coucher

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Pratiquez des techniques relaxantes comme des exercices de respiration, de la méditation ou des étirements doux. Vous pourrez ainsi réduire le stress et apaiser votre corps et votre esprit. La relaxation musculaire progressive ou le training autogène aident à réduire les tensions et à calmer les pensées - il est ainsi plus facile de s'endormir en douceur.

• Réduisez votre consommation de liquides le soir

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Buvez peu à partir de la fin de la soirée afin d'éviter les visites nocturnes aux toilettes et donc les interruptions de sommeil.

• Surveillez votre alimentation

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Les repas lourds pris juste avant d'aller se coucher fatiguent l'estomac et peuvent favoriser les troubles du sommeil. Un repas du soir léger et équilibré est idéal.

• Misez sur les parfums naturels

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Des huiles essentielles comme la lavande ou la camomille dans la chambre à coucher peuvent avoir un effet apaisant et favoriser l'endormissement. Utilisez pour cela un diffuseur ou un sachet de parfum.