Comment renforcer votre système vasculaire - 10 conseils pratiques

• Choisissez un sport qui renforce les veines et ménage les articulations

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La marche, le vélo, la natation ou la marche nordique sont idéaux, car ces sports activent ce que l'on appelle la pompe musculaire sans surcharger les articulations. Veillez à pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique à un rythme modéré afin d'optimiser le fonctionnement de vos artères.

• Faites de l'exercice régulièrement et de manière variée

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Prenez toutes les occasions pour le faire : montez les escaliers plutôt que l'ascenseur, marchez sur de courtes distances et intégrez des pauses pour bouger dans votre quotidien au travail ou en voyage.

• Intégrez une gymnastique veineuse ciblée dans votre quotidien

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Effectuez pour cela des exercices simples : par exemple „faire du vélo aérien”en position couchée, rouler du talon aux orteils en position debout, courir sur la pointe des pieds ou faire des cercles avec les pieds en position assise. Ces mouvements favorisent la circulation sanguine et empêchent la congestion du système veineux.

• En cas de voyage de longue durée : faites de la gymnastique veineuse et portez des bas de compression 

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Si vous voyagez en avion, en train ou en voiture, levez-vous toutes les deux heures, dégourdissez-vous les jambes et faites des exercices pour les pieds, comme le balancement des orteils et des talons. Les bas de compression réduisent le risque de thrombose, soulagent les veines et assurent une meilleure circulation sanguine.

• Veillez à adopter une position assise ergonomique

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Évitez de croiser les jambes. Asseyez-vous plutôt bien droit et réglez votre siège de manière à ce que vos cuisses reposent de manière détendue et horizontale. Une position correcte soulage les veines et favorise le retour veineux vers le cœur

• Massez vos jambes en douceur

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Commencez par la cheville et massez en exerçant une légère pression en direction des hanches. Cette technique favorise le retour veineux, élimine les tensions et vous rend plus attentif à la santé de vos jambes et de vos vaisseaux sanguins.

• Portez des vêtements amples qui ne serrent pas 

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Les pantalons, les robes de chambre ou les sous-vêtements serrés peuvent gêner les vaisseaux sanguins et le retour veineux. Portez donc des vêtements confortables qui offrent une liberté de mouvement suffisante et garantissent un flux sanguin sans entrave.

• Évitez la chaleur et profitez des douches alternées

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Les bains chauds, le sauna ou le solarium peuvent mettre les nerfs à rude épreuve. En revanche, les douches alternées à l'eau chaude et à l'eau froide aident à stimuler la circulation sanguine et à soulager les veines &ndash ; en particulier si vous terminez par une douche froide sur les jambes.

• Réduisez le stress et favorisez un sommeil réparateur 

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Le stress chronique a un effet négatif sur la santé des nerfs, car il favorise les inflammations et l'hypertension. Prenez donc régulièrement des pauses pour vous détendre consciemment, par exemple en pratiquant la méditation, le yoga ou des exercices de respiration. Veillez également à avoir un sommeil suffisamment réparateur.

• Attention à une alimentation équilibrée et à un apport suffisant en liquides

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Misez sur une alimentation composée de produits à base de céréales complètes, de fruits et de légumes frais et d'aliments pauvres en graisses. Buvez en outre chaque jour au moins 1,5 à 2 litres d'eau ou de boissons non alcoolisées, car un apport suffisant en liquide empêche le sang de devenir trop épais.