10 moyens simples de stabiliser les taux de graisse et de sucre dans le sang

• Changement à long terme plutôt que régime

Misez sur un changement durable de votre alimentation pour améliorer durablement vos valeurs de glycémie, de tension artérielle et de lipides sanguins. Vous réduirez ainsi le risque d'infarctus et de diabète.

• Plus de diversité végétale

Augmentez chaque jour la part de légumes, de salade et de baies. Celles-ci fournissent à votre corps des nutriments essentiels et renforcent votre système immunitaire.

• Manger riche en fibres

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Préférez les céréales complètes, les légumineuses et les légumes racines pour éviter les pics de glycémie et faciliter votre digestion.

• Utilisez des huiles végétales saines

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Utilisez des huiles pressées à froid comme l'huile d'olive, de colza ou de lin. Elles contiennent des acides gras qui protègent le cœur et les vaisseaux sanguins.

• Les noix comme en-cas

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Une petite poignée de noix par jour fournit des graisses et des minéraux précieux sans augmenter le poids.

• Mangez régulièrement du poisson riche en graisse

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Prévoyez au moins deux repas de poisson par semaine pour bénéficier des effets bénéfiques des acides gras oméga-3.

• Limitez votre consommation de viande

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Réduisez votre consommation de viande rouge et de viande transformée et privilégiez les viandes maigres ou les alternatives végétales.

• Évitez les aliments transformés

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Les plats préparés contiennent souvent des sucres cachés, du sel et des graisses malsaines qui surchargent le métabolisme.

• Faites régulièrement du sport d'endurance

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Faites au moins 5 fois par semaine 30 minutes d'activités comme la marche, le vélo ou la natation.

• Complétez la musculation
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Faites des exercices de musculation au moins deux fois par semaine pour vous muscler et améliorer votre sensibilité à l'insuline.