10 conseils clés pour un équilibre glycémique sain au quotidien

• Contrôlez votre poids corporel

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&Un poids excessif est un facteur important qui détériore l'action de l'insuline. De petites réductions de poids de 5 à 10 % du poids corporel peuvent déjà apporter des améliorations tangibles. Il est important de s'y prendre de manière durable et sans faire de régimes catastrophiques.

• Réduisez le sucre et les glucides rapides

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Évitez surtout le pain blanc, les pâtes blanches, les pâtisseries sucrées et les boissons sucrées. Ces aliments font rapidement monter le taux de glycémie et peuvent entraver l'action de l'insuline. Optez plutôt pour des produits à base de céréales complètes et des aliments riches en fibres, qui font augmenter la glycémie plus lentement. Essayez d'inclure au moins cinq portions de légumes par jour dans votre alimentation.

• Misez sur les bonnes graisses

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Les bonnes graisses provenant des avocats, des noix, des olives et des poissons gras améliorent non seulement la sensibilité à l'insuline, mais soutiennent également le système cardio-vasculaire. En revanche, évitez les graisses trans et les graisses fortement transformées.

• Mangez régulièrement et évitez les longues pauses

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Les repas irréguliers ou les longues périodes de faim peuvent entraîner de fortes variations de la glycémie. Trois repas entrecoupés de petites collations saines aident à maintenir une glycémie stable.

• Renoncez à l'alcool ou consommez-le avec modération

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&Une consommation excessive d'alcool peut influencer l'action de l'insuline et faire fluctuer le taux de glycémie. Consommez donc de l'alcool avec modération et préférez les vins secs ou autres variantes pauvres en sucre.

• Faites régulièrement de l'exercice

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L'activité physique augmente la sensibilité de vos cellules à l'insuline. Trente minutes de marche rapide, cinq jours par semaine, peuvent déjà contribuer à améliorer le métabolisme du sucre. Choisissez des activités qui vous plaisent afin de vous y tenir à long terme.

• Veillez à dormir suffisamment

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Le manque de sommeil peut avoir une influence négative sur l'action de l'insuline. Essayez d'avoir sept à neuf heures de sommeil réparateur chaque nuit. Un temps de sommeil régulier et une routine du soir relaxante favorisent un rythme de sommeil sain.

• Évitez le stress

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Le stress chronique entraîne une augmentation des hormones de stress, ce qui peut nuire à l'action de l'insuline. Intégrez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration ou le yoga dans votre vie quotidienne pour réduire le stress.

• Rafraîchissez votre consommation de magnésium

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Le magnésium soutient le métabolisme du sucre et de l'énergie et peut aider à améliorer l'action de l'insuline. Les noix, les légumes à feuilles vertes et les produits à base de céréales complètes sont des sources naturelles de magnésium.

• Contrôlez régulièrement vos valeurs

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Un contrôle régulier chez le médecin ou à la pharmacie peut aider à détecter à temps les modifications de la glycémie et à prendre des mesures correctives ciblées. N'hésitez pas à poser des questions et à demander des conseils.