10 moyens simples d’obtenir des taux stables de lipides et de sucre dans le sang

• Changement durable plutôt que régime

Privilégiez une réorganisation alimentaire durable pour améliorer de manière permanente votre glycémie, votre tension artérielle et vos taux de lipides sanguins. Ainsi, vous réduisez le risque d'infarctus et de diabète.

• Plus de diversité végétale

Augmentez chaque jour la part de légumes, de salades et de baies. Ils apportent à votre corps des nutriments essentiels et renforcent votre système immunitaire.

• Aliments riches en fibres

Privilégiez les produits complets, les légumineuses et les légumes racines pour éviter les pics de glycémie et favoriser votre digestion.

• Utilisez des huiles végétales saines

Employez des huiles pressées à froid comme l'huile d'olive, l'huile de colza ou l'huile de lin. Elles contiennent des acides gras qui protègent le cœur et les vaisseaux.

• Noix en collation

Une petite poignée de fruits à coque chaque jour fournit des graisses et des minéraux précieux, sans faire prendre de poids.

• Consommez régulièrement du poisson gras

Prévoyez au moins deux repas de poisson par semaine pour profiter des effets positifs des acides gras omega‑3.

• Limitez la consommation de viande

Réduisez la consommation de viande rouge et de produits carnés transformés et privilégiez les viandes maigres ou les alternatives végétales.

• Évitez les aliments transformés

Les plats préparés contiennent souvent des sucres cachés, du sel et des graisses malsaines qui surchargent le métabolisme.

• Pratiquez régulièrement un sport d'endurance

Bougez au moins cinq fois par semaine pendant 30 minutes avec des activités comme la marche, le vélo ou la natation.

• Complétez par un entraînement de force

Réalisez au minimum deux séances d'exercices de renforcement par semaine pour développer les muscles et améliorer la sensibilité à l'insuline.