Ces 10 conseils rendent les jours avant les règles plus supportables

• Essayer des remèdes à base de plantes

Le gattilier soutient l'équilibre hormonal et peut atténuer les symptômes du SPM. Des tisanes de camomille, de fenouil et de menthe poivrée aident contre les ballonnements et les douleurs abdominales. La lavande est utile pour réduire le stress et l'huile essentielle de menthe poivrée peut soulager les maux de tête.

• Réduire le stress et veiller à un sommeil suffisant

Les changements hormonaux avant les règles sont très exigeants pour le corps. Accordez-vous donc des moments de repos et évitez le stress autant que possible. Un sommeil réparateur d'environ sept à neuf heures par nuit favorise la régénération et peut diminuer la fatigue et l'épuisement.

• Prévoyez une activité physique régulière et modérée

Même si cela paraît difficile : l'exercice comme la marche, le yoga ou la natation aide à soulager les douleurs et les crampes. Une meilleure circulation détend les muscles et stimule la digestion, ce qui atténue souvent les symptômes du SPM.

• Privilégiez une alimentation riche en magnésium

Le magnésium est particulièrement utile contre les crampes musculaires. Les aliments riches en magnésium comprennent notamment le son de blé, les graines de tournesol et de citrouille ou les légumes à feuilles vertes. De plus, les aliments riches en fibres, les produits complets, les fruits et légumes favorisent la digestion et peuvent prévenir les fringales.

• Assurez un apport suffisant en vitamines et minéraux

La vitamine B6, D et E ainsi que le calcium et le magnésium ont un effet positif sur l'humeur et les symptômes physiques. Des légumes frais, des produits laitiers et une exposition suffisante au soleil aident à couvrir les besoins. Si nécessaire, une supplémentation peut être envisagée après discussion avec votre médecin.

• Limiter le sel, la caféine, l'alcool et le chocolat

Ces aliments et boissons peuvent favoriser la rétention d'eau, les sautes d'humeur et d'autres symptômes du SPM. Il est particulièrement utile, dans les jours précédant les règles, d'en consommer moins de manière consciente.

• Utiliser la chaleur de façon ciblée

En cas de douleurs abdominales ou dorsales, une bouillotte ou un coussin chauffant aide à détendre les muscles tendus. Veillez à une température agréable et combinez volontiers la chaleur avec des vêtements chauds et amples pour plus de confort.

• Employer le froid contre les maux de tête

Contrairement à la chaleur pour les crampes, le froid peut être efficace contre les maux de tête et la migraine. Un linge froid ou une poche de glace sur le front procure un soulagement. L'important est que la sensation de froid vous soit agréable.

• Tenez des carnets de symptômes personnalisés

Noter vos troubles et vos humeurs vous permet d'identifier des schémas personnels. Ces informations vous aident à mieux répondre à vos besoins et facilitent la communication avec votre médecin.

• Consultez un médecin en cas de symptômes sévères

Si les douleurs ou les symptômes psychiques sont très prononcés, un bilan médical est important. Les contraceptifs hormonaux, les antalgiques ou, dans les cas graves, des antidépresseurs peuvent alors être prescrits de façon individualisée.