10 façons de trouver l'équilibre grâce à la racine médicinale

• Choisissez la bonne forme galénique

Il est préférable d'utiliser la racine de rose sous forme d'extrait standardisé en gélules. Cela garantit un dosage précis et protège les principes actifs pendant le transport.

• Dose journalière et répartition

Optez pour un apport total de 200 à 600 mg par jour et répartissez-le en deux portions (le matin et le midi) afin d'obtenir un effet régulier.

• Moment de la prise

Avant les repas. Prenez la rhodiola environ 20 à 30 minutes avant le petit-déjeuner et avant le déjeuner afin d'améliorer l'absorption des ingrédients.

• Commencez par une faible dose

Lors de la première utilisation, commencez par environ 100 mg par jour afin de tester votre tolérance personnelle, puis augmentez la dose uniquement si vous la supportez bien.

• Doses plus élevées en cas de fatigue intense

En cas de fatigue prononcée ou d'épuisement, des doses allant jusqu'à 600 mg par jour peuvent être utilisées. Toutefois, de telles quantités ne doivent être prises qu'après consultation d'un professionnel de santé.

• Respecter la limite maximale

Ne dépassez pas 680 mg par jour. Cette limite ne doit pas être dépassée sans suivi médical.

• Posologie pour les sportifs

Pour soutenir les performances, il est souvent recommandé de prendre 100 à 200 mg deux fois par jour, par exemple avant les séances d'entraînement le matin et à midi.

• Évaluer de manière réaliste le début et la durée de l'effet

Beaucoup rapportent des effets perceptibles dans les 30 minutes, qui durent quatre à six heures. En cas de stress chronique, cependant, il peut falloir plusieurs jours, voire plusieurs semaines de prise régulière avant qu'un changement ne soit visible.

• Durée de prise et règle de pause

Idéalement, utilisez la racine de rose dans le cadre de cures pouvant aller jusqu'à quatre mois, puis faites une pause d'au moins un mois afin d'éviter une diminution de l'effet.

• Effets secondaires et critères de qualité

Soyez attentif aux effets secondaires possibles tels que vertiges, sécheresse buccale ou troubles gastro-intestinaux. Choisissez des préparations de haute qualité, idéalement standardisées (par exemple, environ 3 % de rosavine et 0,8-1 % de salidroside). Réduisez ou arrêtez la prise si des problèmes surviennent.