Quand l'acide gastrique brûle : 10 voies pour sortir du piège du reflux

• Évaluation médicale en cas de symptômes sévères

Si vos symptômes de reflux s'accompagnent de difficultés à avaler, d'une perte de poids involontaire, de vomissements sanglants ou de selles noires, consultez immédiatement un médecin. Seul un diagnostic précis permet d'exclure des complications telles qu'une œsophagite érosive ou un œsophage de Barrett et d'instaurer un traitement adapté.

• Utiliser les médicaments de façon ciblée

Plusieurs classes de médicaments sont disponibles pour traiter le reflux : les antiacides neutralisent temporairement l'acide gastrique, les alginates forment une couche protectrice dans l'estomac et ralentissent le reflux. Les antagonistes des récepteurs H2 et les inhibiteurs de la pompe à protons réduisent la production d'acide gastrique et sont considérés comme les options les plus efficaces en cas de symptômes plus sévères.

• Éviter les aliments qui déclenchent le reflux

Évitez autant que possible le café, les plats gras, les sucreries, l'alcool, le tabac et les boissons contenant de la caféine. Ces aliments et boissons peuvent irriter la muqueuse gastrique, augmenter la production d'acide ou affaiblir le sphincter œsophagien et ainsi aggraver les symptômes de reflux.

• Choisir des aliments qui soulagent le reflux

Privilégiez des aliments qui lient l'excès d'acide gastrique, comme les flocons d'avoine, les amandes, les pommes de terre, les bananes ou le pain complet. Les aliments riches en protéines peuvent également améliorer le tonus du sphincter gastrique et ainsi réduire le reflux.

• Perdre l'excès de poids

Quelques kilos en trop augmentent la pression abdominale et favorisent le reflux d'acide gastrique. Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre du poids par une alimentation saine et de l'exercice physique : cela peut diminuer sensiblement vos symptômes de reflux.

• Surélever la tête du lit

En cas de reflux nocturne, il est important de surélever la tête du lit de 10–15 cm, par exemple en plaçant une cale sous le matelas ou en relevant les pieds du lit. Les oreillers seuls sont souvent insuffisants. Beaucoup de personnes trouvent aussi un soulagement en dormant de préférence sur le côté gauche.

• Faire attention aux boissons et aliments déclencheurs

Les boissons gazeuses, la menthe poivrée, le chocolat ainsi que les plats épicés ou gras peuvent aggraver le reflux. Testez votre tolérance individuelle et évitez ces déclencheurs de façon rigoureuse.

• Respecter une fenêtre avant le coucher

Évitez de manger dans les deux à trois heures précédant le coucher. Si nécessaire, optez pour de petites portions d'aliments faciles à digérer pour prévenir le reflux nocturne.

• Éviter les vêtements trop serrés

Les vêtements serrés, en particulier au niveau de l'abdomen, augmentent la pression sur l'estomac et peuvent accroître le risque de reflux. Portez donc des vêtements amples et confortables.

• Pratiquer la respiration abdominale et des exercices pour le diaphragme

Des exercices de respiration ciblés peuvent aider à détendre le diaphragme et à réduire la pression sur le sphincter gastrique. Cela permet souvent d'atténuer sensiblement les symptômes de reflux. Un entraînement régulier renforce également la musculature autour de l'estomac.