Avec ces 10 conseils, votre intestin retrouve enfin le calme

• Comprendre les bruits intestinaux

Les bruits intestinaux sont provoqués par le péristaltisme, c’est‑à‑dire les mouvements de l’intestin qui déplacent les aliments, les liquides et les gaz. Ils sont le signe d’une digestion active et, en général, sans danger. Toutefois, si les bruits deviennent anormalement forts ou disparaissent complètement, il faut rester vigilant et consulter un médecin.

• Évitez les aliments difficiles à digérer et producteurs de gaz

Réduisez la consommation de choux, de légumineuses, d’oignons et d’ail, car ces aliments favorisent la formation de gaz et donc les bruits intestinaux. Les légumes cuits plutôt que crus peuvent diminuer les gaz et soulager le ventre.

• Veillez à une alimentation équilibrée et riche en fibres

Les fibres stimulent le mouvement intestinal et une digestion saine. Consommez toutefois avec modération les fibres qui provoquent des ballonnements afin d’éviter des bruits intestinaux excessifs.

• Mangez lentement et mastiquez bien

En mangeant lentement et en mâchant soigneusement, vous évitez d’avaler trop d’air, ce qui réduit les flatulences et les bruits intestinaux bruyants. Prenez consciemment le temps pour vos repas.

• Buvez suffisamment d’eau et des tisanes douces

Un bon équilibre hydrique maintient le transit en mouvement et soutient la digestion. Les tisanes à la camomille, à la menthe poivrée ou au fenouil ont un effet apaisant et aident contre les ballonnements et les crampes abdominales.

• En cas de perte aiguë de liquides, utilisez des solutions électrolytiques

En cas de diarrhée ou de vomissements, vous perdez des minéraux et de l’eau importants. Les solutions électrolytiques prêtes en pharmacie ou des versions maison à base de sel et de sucre compensent ces pertes et favorisent la guérison.

• La chaleur soulage les douleurs abdominales de type crampe

Une bouillotte ou un coussin de noyaux de cerise détend les muscles intestinaux et améliore la circulation. Accordez-vous du repos et de la chaleur en cas d’inconfort pour calmer l’activité intestinale.

• Essayez le gingembre pour soutenir la digestion

Une tisane douce au gingembre ou des pastilles de gingembre peuvent aider en cas de légère nausée ou de transit lent et stimuler la digestion. Évitez toutefois le gingembre en cas de diarrhée aiguë, car il peut être irritant.

• Surveillez d’éventuelles intolérances alimentaires

Tenez un journal alimentaire pour identifier les aliments qui déclenchent une intolérance au lactose, au fructose ou au gluten. Évitez ensuite les aliments responsables afin de réduire les bruits intestinaux et les symptômes.

• En cas de besoin, utilisez à court terme des médicaments appropriés

Des traitements ciblés contre la constipation ou la diarrhée aident à rééquilibrer l’activité intestinale. N’utilisez des médicaments qu’après avis médical et pas de façon prolongée.