Perte d'appétit
10 conseils pour retrouver doucement l'appétit
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Misez sur les substances amères comme stimulant naturel de l'appétit
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Les plantes amères comme l'absinthe, la gentiane, le pissenlit, l'artichaut ou la centaurée stimulent la salive et les sucs digestifs – un mécanisme central lorsque le corps envoie le signal « pas faim ». Les compléments alimentaires ou les tisanes amères achetés en pharmacie constituent une option douce mais efficace. Faites-vous conseiller pour savoir quel mélange est idéal pour votre situation.
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Mangez de petites portions – mais plus souvent
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Un appétit affaibli a besoin d'un allègement, pas d'une surcharge. Plusieurs petits repas répartis sur la journée sont plus faciles à digérer et stimulent l'estomac par des sollicitations régulières. De petites collations comme des noix, des barres de muesli ou des préparations à boire peuvent faciliter la reprise.
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Activez vos sens
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L'appétit commence par la vue. Une portion joliment présentée, des herbes fraîches, des ingrédients colorés ou un éclairage de table agréable peuvent faire plus qu'on ne le pense. Utilisez aussi des odeurs appétissantes comme le gingembre ou la cannelle en infusion, qui réchauffent agréablement.
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Évitez de boire de grandes quantités avant le repas
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L'eau, le thé ou les spritz de jus calment rapidement la faim – et diminuent l'appétit déjà faible. Buvez plutôt tout au long de la journée et dégustez 15–20 minutes avant le repas une tisane amère afin de favoriser la stimulation digestive.
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Utilisez des herbes et des épices aromatiques pour stimuler l'appétit
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Le gingembre, la ciboulette, le curcuma ou la cannelle soutiennent non seulement la digestion, mais apportent aussi de la vivacité au goût. En pharmacie, vous trouverez des mélanges de tisanes ou des préparations à base de plantes adaptés qui stimulent doucement l'appétit.
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Si possible, mangez en compagnie
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Les repas partagés stimulent l'appétit, c'est prouvé. Si manger seul est difficile, des vidéos d'accompagnement pour les repas, des appels téléphoniques ou des rendez-vous réguliers pour manger ensemble peuvent aider.
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Soignez l'environnement : air frais et odeurs agréables
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Aérez bien avant le repas et évitez les odeurs de cuisine trop fortes qui peuvent réduire l'appétit. Une courte promenade ou un léger exercice avant le repas stimule en outre le métabolisme – et donne souvent plus faim qu'on ne l'imagine.
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Préparez des « aliments d'urgence » légers et bien tolérés
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Quand il est presque impossible de manger, des sorbets, une glace au lait douce ou des soupes mixées peuvent faciliter l'entrée. Ils sont faciles à consommer et peuvent, si nécessaire, être enrichis avec de la poudre de protéines ou des préparations nutritionnelles liquides disponibles en pharmacie pour assurer l'apport nutritif.
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Utilisez des tisanes et des tonics spécifiquement apéritifs
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Les tisanes de cumin, d'achillée millefeuille, de pissenlit ou les mélanges de plantes amères sont des aides classiques en cas de perte d'appétit. En pharmacie, vous trouverez des tisanes médicinales contrôlées et des gouttes à base de plantes qui agissent en douceur mais efficacement – idéales en cas de diminution d'appétit passagère.
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Observez votre comportement alimentaire – et consultez un médecin si nécessaire
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La perte d'appétit est souvent bénigne, mais peut indiquer des soucis physiques ou psychiques. Si elle perdure ou si vous perdez involontairement plus de cinq kilogrammes en six mois, un bilan médical devrait être envisagé.
editorial.facts
- Avec l'âge, notre goût change – et souvent aussi l'appétit. Comme l'odorat et le goût diminuent chez les personnes âgées, de nombreux plats paraissent moins savoureux. L'incitation naturelle à manger fait alors souvent défaut, ce qui explique la diminution fréquente de la prise alimentaire chez les aînés.
- Pendant la grossesse, des changements hormonaux peuvent rendre certaines odeurs ou aliments soudainement répulsifs. Cette hypersensibilité sensorielle est une cause fréquente de perte d'appétit temporaire.
- Chez les hommes, la lumière UV augmente de manière démontrée la libération d'une hormone stimulant l'appétit dans le tissu adipeux cutané. Chez les femmes, cet effet est en revanche freiné par l'œstrogène — une différence intéressante dans la réaction biologique à l'exposition solaire.
