Avec ces 10 conseils, votre métabolisme tourne comme sur des roulettes

• Utilisez le piment et d'autres épices piquantes

Le principe actif du piment, la capsaïcine, augmente votre métabolisme au repos et réduit l'appétit. Ainsi, le piment favorise non seulement la combustion des graisses, mais peut aussi freiner le stockage indésirable des graisses. Si vous n'aimez pas les saveurs fortes, essayez des alternatives plus douces comme le cumin, la cannelle ou le curcuma, qui stimulent également le métabolisme.

• Le gingembre, un allié naturel du métabolisme

Le gingembre contient des composés qui stimulent la digestion, régulent la glycémie et augmentent la thermogenèse. Déjà une tisane ou de la poudre de gingembre ajoutée à vos plats peut aider à contrôler l'appétit et à soutenir la combustion des graisses.

• Thé vert pour une meilleure combustion des graisses

Le thé vert est riche en catéchines et contient également de la caféine – une combinaison idéale pour accélérer votre métabolisme. Des études montrent une augmentation de la combustion des graisses de 70 à 100 calories par jour grâce au thé vert. Pour un effet optimal, privilégiez les feuilles entières plutôt que les sachets.

• Café comme booster du métabolisme

Une tasse de café le matin peut non seulement vous réveiller, mais aussi stimuler votre métabolisme. La caféine qu'il contient stimule le système nerveux et aide les cellules adipeuses à brûler de l'énergie. Des études indiquent que votre métabolisme au repos peut augmenter de 3 à 4 % pendant environ une heure après avoir bu du café. 

• Privilégiez les aliments riches en protéines

Les protéines ont le plus fort effet thermique de tous les macronutriments, ce qui signifie que votre corps dépense plus d'énergie pour les digérer. Ainsi, un régime riche en protéines peut augmenter la dépense énergétique quotidienne jusqu'à 100 calories. Privilégiez par exemple les viandes maigres, les œufs, le quinoa, les noix ou le tofu.

• Buvez suffisamment d'eau

L'eau stimule votre métabolisme, car le corps doit dépenser de l'énergie pour réchauffer le liquide à la température corporelle. La consommation de 500 ml d'eau peut ainsi augmenter le taux métabolique d'environ 30 % pendant une heure. De plus, l'eau procure une sensation de satiété et aide à éliminer les toxines.

• Intégrez des légumineuses à votre alimentation

Les haricots, les pois chiches ou les petits pois sont riches en protéines et favorisent la thermogenèse. Ils ont également un indice glycémique bas, ce qui permet de maintenir une glycémie stable et d'éviter les ralentissements métaboliques.

• Privilégiez les aliments riches en fibres

Les fibres provenant des légumes, des fruits, des céréales complètes et des graines soutiennent la digestion et procurent une satiété durable. Les fibres solubles retiennent l'eau, tandis que les fibres insolubles augmentent le volume des selles et stimulent le transit intestinal – les deux favorisent un métabolisme actif.

• Utilisez le vinaigre de cidre de façon ciblée 

Une cuillère à soupe de vinaigre de cidre, diluée dans un verre d'eau tiède et de préférence bue avant les repas, peut stimuler la digestion. L'acide acétique qu'il contient aide également à réguler la glycémie et contribue ainsi à éviter les fringales.

• Bougez régulièrement

Le développement musculaire grâce à l'activité physique, en particulier l'entraînement de force et les intervalles, augmente votre métabolisme de base. L'effet dit de postcombustion fait que votre métabolisme reste élevé même des heures après l'entraînement. Essayez d'intégrer des mouvements réguliers dans votre quotidien, même par de petites activités comme monter des escaliers.