Ostéoporose
Ces 10 conseils vous permettront d'assurer une santé osseuse optimale
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Misez sur des sources de calcium variées
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En plus des produits laitiers, utilisez des aliments végétaux comme les amandes, le sésame et les légumineuses pour couvrir l'ensemble de vos besoins en calcium.
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Évitez les aliments qui inhibent le calcium
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Évitez les aliments riches en graisses et en sel ainsi que les produits fortement transformés, car ils peuvent entraver l'absorption du calcium et favoriser la perte osseuse.
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Consommez des aliments riches en magnésium
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Mangez des céréales complètes, des bananes et des légumes verts pour influencer positivement votre métabolisme et favoriser des os sains.
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Mangez régulièrement du poisson de mer riche en graisses
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Le saumon, le hareng et le maquereau fournissent de la précieuse vitamine D, indispensable à l'absorption du calcium et à la santé des os.
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Bénéficiez de la lumière du jour pour la vitamine D
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Passez quotidiennement du temps à l'extérieur, la peau des bras et du visage découverte, pour favoriser la production de vitamine D de manière naturelle.
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Discuter de la prise de compléments alimentaires avec votre médecin
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Si vous n'êtes pas sûr que votre corps reçoive suffisamment de vitamine D et de calcium, un avis médical est recommandé.
- Motivez régulièrement vos os .
Intégrez dans votre quotidien des activités qui sollicitent vos os, par exemple la marche rapide, la danse ou la montée des escaliers. Cela stimulera la formation osseuse et améliorera votre équilibre.
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Renforcez vos os et vos muscles de manière ciblée
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Effectuez des exercices musculaires tels que des squats ou des pompes pour renforcer vos os et tonifier vos muscles.
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Entraînez régulièrement votre équilibre
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Avec des exercices d'équilibre issus du yoga, vous augmentez votre stabilité et réduisez le risque de chute.
- Évitez de fumer et de boire de l'alcool .
Ces deux habitudes ont un effet négatif sur la structure osseuse et peuvent accélérer la perte osseuse.
editorial.facts
- Avec l'âge, la densité osseuse diminue lentement. En cas d'ostéoporose, ce phénomène s'accélère toutefois considérablement, jusqu'à six pour cent par an. La plupart du temps, l'ostéoporose se développe sans cause apparente.
- L'ostéoporose n'est souvent détectée que lorsqu'une fracture s'est déjà produite. C'est pourquoi on l'appelle aussi "maladie silencieuse", car la perte osseuse ne provoque aucun symptôme pendant longtemps. Il est important de mesurer régulièrement la densité osseuse afin de pouvoir prendre des mesures correctives à un stade précoce.
