Ces 10 conseils de manganèse augmentent immédiatement votre bien-être

•  Vérifier le statut du manganèse

Sentez-vous une fatigue persistante, une peau sèche ou des plaies qui guérissent lentement ? Ces symptômes peuvent être le signe d'une carence en manganèse. Une visite chez le médecin avec une analyse de sang ciblée permet de vérifier votre équilibre en manganèse et de détecter précocement une carence.

• Manger des céréales complètes et des légumineuses

Le riz brun, les lentilles ou les haricots ne sont pas seulement riches en fibres, mais aussi d'excellentes sources de manganèse. Ils peuvent être préparés de diverses manières et contribuent ainsi facilement à votre apport quotidien en manganèse.

• Ne pas bloquer l'absorption

Le calcium, le fer et le magnésium sont en concurrence avec le manganèse dans l'intestin pour la voie d'absorption. Si vous prenez des préparations minérales fortement dosées, il est conseillé de les consommer à des moments différents des repas riches en manganèse, afin que votre corps puisse absorber l'oligo-élément de manière optimale.

• Déguster des noix

Les noisettes, les cacahuètes et autres noix sont de véritables boosters de manganèse. Une petite portion suffit déjà à couvrir une grande partie des besoins journaliers. En plus du manganèse, elles fournissent également des graisses saines et d'autres nutriments précieux pour votre peau et votre santé.

• Tenir compte des tanins

Le thé noir et le vin rouge contiennent des tanins qui peuvent inhiber l'absorption du manganèse. Il est donc préférable de consommer ces boissons séparément des repas contenant du manganèse afin de ne pas réduire la biodisponibilité de l'oligo-élément et de soutenir votre bien-être.

• Les fruits de mer comme source

Les moules de Venus et autres fruits de mer fournissent, outre des protéines de qualité, beaucoup de manganèse et peuvent être un complément savoureux à votre alimentation. Vous favorisez ainsi non seulement votre santé, mais vous apportez également une diversité gustative dans votre assiette.

•  La diversité est importante

Une alimentation variée, riche en fruits et légumes, en produits à base de céréales complètes et en noix, est la meilleure base pour un apport fiable en manganèse. Vous vous assurez ainsi que votre corps est toujours suffisamment approvisionné en cet oligo-élément essentiel.

• Utiliser les conseils de spécialistes

Même si les préparations à base de manganèse sont disponibles sans ordonnance, il est conseillé de consulter un spécialiste avant de les prendre. C'est justement en cas d'antécédents médicaux, de grossesse ou de prise régulière de médicaments qu'un conseil individuel est important pour minimiser les risques.

• Veillez à la qualité

Ne prenez du manganèse que de sources contrôlées, notamment en ce qui concerne les compléments alimentaires. L'eau potable contaminée ou les préparations douteuses peuvent contenir de grandes quantités de manganèse. Celles-ci peuvent être néfastes pour le système nerveux, en particulier chez les personnes âgées.

• Tenir compte des effets des médicaments

La prise prolongée d'antibiotiques ou de laxatifs peut nuire à l'absorption du manganèse. Informez donc votre médecin de votre alimentation et, le cas échéant, de la prise de préparations à base de manganèse afin d'éviter les interactions et de protéger votre santé.