Avec ces 10 conseils, assurez une santé osseuse optimale

• Misez sur des sources variées de calcium

En complément des produits laitiers, consommez aussi des aliments d'origine végétale comme les amandes, le sésame et les légumineuses pour couvrir au mieux vos besoins en calcium.

• Évitez les aliments qui inhibent l'absorption du calcium

Renoncez aux plats riches en graisses et en sel ainsi qu'aux produits fortement transformés, car ils peuvent entraver l'absorption du calcium et favoriser la dégradation osseuse.

• Consommez des aliments riches en magnésium 

Privilégiez les céréales complètes, les bananes et les légumes verts pour soutenir votre métabolisme et favoriser des os en bonne santé.

• Consommez régulièrement du poisson gras de mer

Le saumon, le hareng et le maquereau apportent de la vitamine D précieuse, indispensable à l'absorption du calcium et à la santé osseuse.

• Profitez de la lumière du jour pour la vitamine D

Passez chaque jour du temps à l'extérieur avec la peau des bras et du visage découverte afin de favoriser naturellement la production de vitamine D.

• Discutez de la prise de compléments alimentaires avec votre médecin

Si vous n'êtes pas sûr(e) que votre organisme reçoive suffisamment de vitamine D et de calcium, une consultation médicale est recommandée.

• Faites bouger vos os régulièrement

Intégrez à votre quotidien des activités qui sollicitent vos os, par exemple la marche rapide, la danse ou la montée d'escaliers. Cela stimule la formation osseuse et améliore votre équilibre.

• Renforcez spécifiquement os et muscles

Exercez des mouvements de renforcement comme les squats ou les pompes afin de consolider vos os et de tonifier votre musculature.

• Travaillez régulièrement votre équilibre

Les exercices d'équilibre issus du yoga améliorent votre stabilité et réduisent le risque de chutes.

• Évitez le tabac et l'alcool

Ces deux habitudes ont un effet négatif sur la structure osseuse et peuvent accélérer la perte osseuse.