Voici 10 conseils incontournables pour un boost multivitaminé parfait

• Comprendre la diversité du contenu d’un complément multivitaminé

Un bon complément multivitaminé contient les 13 vitamines essentielles, notamment A, D, E, K ainsi que les vitamines du groupe B et la vitamine C. Des minéraux tels que le calcium, le magnésium, le zinc et le sélénium y sont également présents et soutiennent des fonctions importantes comme la formation des os ou la protection du système immunitaire.

• Multivitamines pour des régimes alimentaires spécifiques

Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, veillez particulièrement à un apport suffisant en vitamine B12, fer et calcium. Une supplémentation ciblée en multivitamines peut aider à combler des carences critiques et à soutenir votre santé.

• Complémentation pour enfants, sportifs ou après une opération

Un apport supplémentaire en vitamines et minéraux peut être particulièrement bénéfique pour les enfants, les sportifs de haut niveau ainsi que les personnes après une chirurgie gastrique, pour favoriser la croissance, la régénération et la vitalité.

• Une alimentation saine comme base

Privilégiez d’abord une alimentation riche en vitamines avec environ 400 g de légumes, 250 g de fruits par jour, ainsi que des produits complets et laitiers. Les légumes frais, crus ou doucement cuits à la vapeur conservent le plus de vitamines, et si vous utilisez l’eau de cuisson, aucune substance précieuse n’est perdue.

• Les multivitamines complètent, elles ne remplacent pas

Les compléments multivitaminés servent à compenser des carences, mais pas à remplacer une alimentation équilibrée et variée. Les doses correspondent généralement à 0,5 à 2 fois les apports journaliers recommandés et doivent donc être considérées comme un complément.

• Surveillez le bon moment de la prise

Idéalement, prenez votre complément multivitaminé pendant un repas principal pour optimiser l’absorption. Évitez le café, le thé ou le lait au moment de la prise, car ces boissons peuvent entraver l’absorption des vitamines.

• Les vitamines liposolubles doivent être prises avec des lipides

Les vitamines telles que A, D, E et K ont besoin de lipides pour être utilisées de façon optimale par l’organisme. Veillez donc à prendre les compléments multivitaminés contenant ces vitamines avec un repas contenant des graisses ou des huiles.

• Peser les différentes formes de multivitamines

Les comprimés sont souvent économiques, facilement dosables et adaptés aux végétaliens, mais peuvent contenir des excipients. Les capsules protègent mieux les ingrédients et sont généralement exemptes d’additifs, mais contiennent souvent de la gélatine. Les comprimés effervescents, à sucer ou à mâcher conviennent aux personnes ayant des difficultés à avaler, mais contiennent souvent des arômes dont la naturalité doit être vérifiée.

• Faire attention aux additifs et à la tolérance

Choisissez, si possible, des produits sans charges, liants, conservateurs ou agents de séparation inutiles, surtout si vous souffrez d’intolérances. Les formulations sans gluten et sans lactose peuvent être un bon choix ici.

• Respectez strictement les recommandations de consommation

Respectez exactement la dose journalière recommandée et suivez les indications sur l’emballage – en particulier pour des additifs comme les bioflavonoïdes ou la moule verte. En cas d’incertitudes ou de situations de santé particulières, il est indispensable de consulter votre médecin ou votre pharmacien afin de soutenir au mieux votre vitalité.