Vitamine D
10 conseils pour mieux couvrir vos besoins en « vitamine du soleil »
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Faites mesurer votre taux de vitamine D
Avant de prendre des mesures, faites mesurer votre taux actuel – soit chez votre médecin traitant, soit à l'aide d'un test en ligne peu coûteux. Un taux inférieur à 30 ng/ml est considéré comme une carence, une valeur cible d'environ 40 ng/ml est optimale.
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Choisissez la forme galénique adaptée pour les compléments
La vitamine D est disponible en gouttes ou en gélules. Les gouttes offrent l'avantage d'un dosage précis et individualisé et sont particulièrement utiles si vous souhaitez ajuster la prise exactement à vos besoins.
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Prenez toujours la vitamine D avec des matières grasses
Étant liposoluble, la présence de lipides dans le repas ou dans la vinaigrette améliore son absorption. Il n'est toutefois pas nécessaire d'augmenter considérablement la quantité de graisses ; les apports habituels d'un repas suffisent.
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Le moment idéal pour la prise est le matin ou à midi
Il est recommandé de prendre la vitamine D le matin ou à midi, car certains témoignages évoquent des troubles du sommeil liés à une prise le soir. De plus, la vitamine D est mieux absorbée lorsqu'elle est prise avec un repas plutôt que à jeun.
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Veillez à un dosage approprié pour éviter les surdosages
La vitamine D peut s'accumuler dans la graisse corporelle. C'est pourquoi il est conseillé de vérifier à nouveau votre taux après environ deux à trois mois.
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Intégrez des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation
Les champignons, en particulier les champignons sauvages comme les cèpes et les girolles, contiennent des quantités notables de vitamine D. Les champignons séchés, exposés au soleil en été, peuvent être une source précieuse en hiver. Les œufs, les poissons gras et certains fruits de mer contribuent également à votre apport en vitamine D.
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Soutenez l'effet de la vitamine D avec du magnésium
Le magnésium active la vitamine D dans l'organisme. Une supplémentation de 200 à 300 mg de magnésium par jour est donc un accompagnement judicieux lors d'une supplémentation en vitamine D – en particulier si votre alimentation n'est pas riche en magnésium.
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Profitez des mois d'été pour vous exposer sainement au soleil
Renseignez-vous sur l'indice UV avant de vous exposer au soleil afin d'éviter une sur-exposition. Les bras et, si possible, les jambes devraient être découverts.
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Faites preuve de prudence au soleil
En règle générale, de courtes expositions régulières au soleil suffisent, par exemple 15 minutes par jour à midi sans protection solaire sur le visage, les mains et les avant-bras, pour produire suffisamment de vitamine D. Pour préserver la santé de la peau, évitez les coups de soleil et les bains de soleil prolongés.
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Habituez progressivement votre peau au soleil
Si votre peau n'a pas été exposée au soleil pendant longtemps, dosez prudemment la durée des premières expositions afin d'éviter les coups de soleil. Les personnes à peau claire ont généralement besoin de moins de temps au soleil que les personnes à peau foncée – adaptez donc l'exposition à votre type de peau.
editorial.facts
- La majeure partie de la vitamine D nécessaire est produite par l'organisme lui‑même – toutefois uniquement si la peau reçoit suffisamment de lumière solaire. Avec l'âge, cette capacité diminue sensiblement, c'est pourquoi les personnes âgées doivent particulièrement veiller à un apport suffisant.
- Des études montrent qu'un taux adéquat de vitamine D n'est pas seulement important pour des os solides, mais joue aussi un rôle déterminant dans la défense immunitaire. La vitamine D peut ainsi réduire le risque d'infections respiratoires, comme la grippe ou le rhume.
