10 conseils pour vous donner plus de puissance en magnésium

• Intégrez des aliments riches en magnésium dans vos menus

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Les amandes, les graines de tournesol, les graines de pois chiches, les graines de lin et les graines de sésame sont particulièrement riches en magnésium et devraient figurer régulièrement à votre menu. Elles comptent parmi les aliments les plus riches en magnésium et conviennent parfaitement comme en-cas ou pour compléter les salades et les m&ml;sli. 

• Préférez les produits à base de céréales complètes

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Misez délibérément sur les produits à base de céréales complètes, car le magnésium est surtout contenu dans les couches périphériques du grain. Le pain complet, le riz naturel et les pâtes complètes sont des moyens simples d'augmenter votre absorption de magnésium.

• Utilisez plus souvent des fruits et légumes

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Ajoutez des légumineuses comme les haricots, les lentilles et les pois à votre régime alimentaire. Ils sont non seulement riches en magnésium, mais fournissent également de précieuses protéines végétales et des fibres qui soutiennent votre digestion et vous procurent une sensation de satiété durable.

• Déguster des légumes-feuilles

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Accompagnez vos repas d'épinards frais ou de blettes dans les soupes et potages. Vous renforcerez ainsi votre apport en minéraux tout en profitant des vitamines qu'elles contiennent.

• Le cacao et le chocolat noir, une petite source de magnésium

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Encouragez-vous de temps en temps avec du chocolat noir ou une boisson à base de cacao. Celles-ci fournissent des quantités considérables de magnésium. Veillez toutefois à ce que la teneur en cacao soit élevée (au moins 70 %) afin d'absorber le plus possible de ce minéral.

• Ajouter du poisson et des fruits de mer

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Les poissons de type morue et les crevettes sont des sources naturelles de magnésium. Si vous consommez des produits d'origine animale, ces aliments peuvent vous aider à couvrir vos besoins en magnésium tout en vous apportant des acides gras oméga-3 essentiels.

• Déterminez vos besoins individuels en magnésium

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Comme le sport, le stress, la grossesse et l'allaitement peuvent augmenter les besoins en magnésium, il est important de déterminer vos besoins personnels. Adaptez votre alimentation ou votre supplémentation en conséquence afin d'assurer un apport optimal à votre corps.

• Choisissez le composé de magnésium qui vous convient

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Si vous prenez du magnésium en complément, faites attention aux différentes disponibilités : le citrate de magnésium est rapidement absorbé, l'oxyde de magnésium agit certes plus lentement mais plus longtemps et le bisglycinate de magnésium est particulièrement agréable pour l'estomac et a un effet calmant.

• Utiliser le magnésium en cas de problèmes de sommeil

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Comme le magnésium détend le système nerveux, la prise de magnésium le soir, en particulier sous forme de bisglycinate de magnésium, peut améliorer la qualité du sommeil. Essayez cette possibilité pour vous endormir plus facilement et pour un repos plus réparateur.

• Tenir compte des interactions et du dosage
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Veillez à ne pas prendre de magnésium en même temps que du calcium, du fer ou du zinc, car ils peuvent se gêner mutuellement lors de l'absorption. Respectez un intervalle d'au moins deux heures entre la prise de différentes préparations minérales.