10 conseils pour renforcer votre apport en magnésium

• Intégrez des aliments riches en magnésium à votre alimentation

Les amandes, les graines de tournesol, les graines de courge, les graines de lin et le sésame sont particulièrement riches en magnésium et devraient figurer régulièrement dans votre alimentation. Ils comptent parmi les aliments les plus riches en magnésium et conviennent parfaitement comme collation ou pour agrémenter les salades et les mueslis. 

• Privilégiez les produits complets

Optez délibérément pour des produits complets, car le magnésium se trouve principalement dans les couches externes du grain. Du pain complet, du riz complet et des pâtes complètes sont des moyens simples d'augmenter votre apport en magnésium.

• Consommez plus souvent des légumineuses

Intégrez des légumineuses comme les haricots rouges, les lentilles et les pois à votre alimentation. Elles sont non seulement riches en magnésium, mais apportent aussi des protéines végétales précieuses et des fibres, qui favorisent la digestion et procurent une sensation de satiété durable.

• Appréciez les légumes à feuilles vertes

Complétez vos repas par exemple avec des épinards frais en accompagnement ou des blettes dans les gratins et les soupes. Vous soutenez ainsi votre apport en minéraux tout en profitant des vitamines qu'ils contiennent.

• Cacao et chocolat noir : une petite source de magnésium

Faites-vous plaisir entre les repas avec du chocolat noir ou une boisson à base de cacao. Ils fournissent des quantités appréciables de magnésium. Veillez toutefois à choisir un taux de cacao élevé, d'au moins 70 %, pour absorber un maximum de ce minéral.

• Incluez du poisson et des fruits de mer

Les poissons maigres (comme la morue) et les crevettes sont des sources naturelles de magnésium. Si vous consommez des produits d'origine animale, ces aliments peuvent vous aider à couvrir vos besoins en magnésium et apportent en même temps d'importants acides gras oméga-3.

• Déterminez vos besoins individuels en magnésium

Le sport, le stress, la grossesse et l'allaitement peuvent augmenter les besoins en magnésium. Il est donc important d'évaluer vos besoins personnels. Adaptez votre alimentation ou votre supplémentation en conséquence pour assurer une couverture optimale.

• Choisissez la forme de magnésium appropriée

Si vous prenez un complément de magnésium, tenez compte des différences de biodisponibilité : le citrate de magnésium est rapidement absorbé, l'oxyde de magnésium agit plus lentement mais plus longtemps, et le bisglycinate de magnésium est particulièrement doux pour l'estomac et a un effet apaisant.

• Utiliser le magnésium en cas de troubles du sommeil

Le magnésium détend le système nerveux ; une prise le soir, en particulier sous forme de bisglycinate de magnésium, peut améliorer la qualité du sommeil. Essayez cette option pour vous endormir plus facilement et mieux récupérer.

• Prendre en compte interactions et posologie

Évitez de prendre le magnésium en même temps que le calcium, le fer ou le zinc, car ces éléments peuvent se gêner mutuellement lors de l'absorption. Respectez un intervalle d'au moins deux heures entre la prise de différents compléments minéraux.