10 conseils d’inhalation de vapeur qui soulagent votre rhume en un rien de temps

• Sélectionnez les principes actifs appropriés de façon ciblée

Les huiles d’eucalyptus, de menthe poivrée et de thym ont par exemple une action mucolytique et antibactérienne, elles conviennent donc idéalement en cas de nez bouché et de toux. La camomille apaise les muqueuses irritées, tandis que la sauge aide en cas d’enrouement et de maux de gorge.

• Utilisez une solution saline pour humidifier et nettoyer en douceur

L’inhalation avec une solution saline isotonique humidifie efficacement les voies respiratoires, dissout le mucus et a une légère action désinfectante. Particulièrement en cas d’air sec dû au chauffage ou de début de rhume, c’est une méthode douce et de soutien qui favorise en outre la fonction naturelle d’auto-nettoyage des muqueuses.

• Adaptez la méthode d’inhalation aux symptômes

Pour des troubles des voies respiratoires supérieures comme un rhume, l’inhalation classique à la vapeur convient parfaitement. En revanche, si les voies respiratoires profondes doivent être atteintes, les nébuliseurs sont un meilleur choix car ils génèrent des particules très fines qui pénètrent plus profondément dans les poumons et les bronches.

• Faites attention à la bonne température de l’eau

L’eau doit être chaude mais pas bouillante – une température entre 60 et 70 °C est optimale. Ainsi, vous évitez les brûlures et obtenez malgré tout une production de vapeur efficace pour soulager vos symptômes.

• Utilisez une serviette pour mieux concentrer la vapeur

Une serviette au-dessus de la tête canalise la vapeur vers le masque respiratoire et augmente ainsi l’efficacité. Veillez toutefois à aérer brièvement de temps en temps pour laisser entrer de l’air frais et prévenir des problèmes circulatoires. Interrompez l’inhalation en cas de vertige ou de malaise.

• Gardez une distance de sécurité par rapport à l’eau pendant l’inhalation

Ne vous penchez pas directement au-dessus. Une distance d’environ 20 centimètres protège des irritations et des brûlures de la peau et des muqueuses. Cette précaution de sécurité est particulièrement indispensable chez les enfants.

• Respirez lentement et consciemment pendant l’inhalation

Prenez votre temps, respirez profondément et de façon équilibrée en alternant nez et bouche. Une respiration trop hâtive peut déclencher des quintes de toux ou des vertiges et diminuer l’effet réparateur.

• Inhalez régulièrement, mais avec modération

En cas de symptômes aigus, deux à trois fois par jour pendant 10 à 15 minutes suffisent. Plus n’est pas automatiquement mieux – accordez à votre corps des pauses suffisantes pour la régénération. En cas de maladies chroniques, discutez de la fréquence de préférence avec votre médecin.

• Évitez le froid et les courants d’air après l’inhalation

Après le traitement, les voies respiratoires sont particulièrement sensibles. Évitez donc l’air froid, les fenêtres ouvertes ou les courants d’air directs pendant au moins 20 à 30 minutes afin que votre corps puisse se reposer.

• Utilisez des inhalateurs de qualité pour plus de confort et de sécurité

Les appareils provenant de la pharmacie sont étanches, isolés thermiquement et protègent le contour des yeux. Surtout pour les enfants, les personnes âgées ou agitées, ils offrent une alternative sûre à la méthode du bol et facilitent l’inhalation contrôlée.