10 façons de s'asseoir sans douleur

• Faites attention au temps et à la position aux toilettes

N'attendez pas trop longtemps pour aller aux toilettes et évitez de rester assis trop longtemps – en général deux à trois minutes suffisent. Placez un petit repose-pieds devant les toilettes pour faciliter l'évacuation, de sorte que les genoux soient plus hauts et que le rectum se vide plus facilement en position accroupie.

• Mesure immédiate 

Évitez de pousser fortement lors de la défécation, car cela augmente la pression sur les veines anales. Recourez si nécessaire à des mesures de régulation du transit (fibres, hydratation, agents gonflants) plutôt que d'essayer d'extraire des selles dures en forçant.

• Augmentez les fibres de manière ciblée

Intégrez davantage de produits complets, de légumineuses ainsi que de légumes et de fruits frais dans votre alimentation pour rendre les selles plus molles et moulables. Des exemples pratiques sont les flocons d'avoine au petit-déjeuner, les soupes de lentilles ou une salade en accompagnement.

• Évitez les aliments constipants

Réduisez les aliments pouvant constiper, comme le thé noir concentré, le cacao, les myrtilles, le chocolat amer ainsi que les pommes râpées ou les bananes écrasées. Ces aliments peuvent durcir les selles et favoriser l'effort.

• Utilisez des agents gonflants de façon ciblée

Consommez chaque jour une cuillère à soupe de son de blé, de graines de lin ou de psyllium avec suffisamment de liquide. Ces agents gonflants retiennent l'eau dans l'intestin et facilitent ainsi le passage des selles – il est important de boire suffisamment en parallèle.

• Hygiène anale douce plutôt que frottements vigoureux

Nettoyez l'anus après la défécation avec de l'eau ou une lotion lavante au pH neutre et un linge doux. Si vous utilisez du papier, humidifiez-le d'abord et tamponnez délicatement la peau pour la sécher. Évitez de frotter vigoureusement, car cela peut irriter davantage la muqueuse.

• Évitez les lingettes humides irritantes et les lessives agressives

Les lingettes humides vendues dans le commerce contiennent souvent des parfums ou des conservateurs qui peuvent provoquer des irritations cutanées ou des allergies. Lavez donc votre lingerie avec des produits doux, respectueux de la peau. Privilégiez des sous-vêtements en coton, car ils absorbent bien la transpiration.

• Bains de siège avec plantes astringentes

En cas de symptômes aigus, des bains de siège chauds à la camomille, à l'hamamélis, à l'arnica ou à l'écorce de chêne peuvent apporter un soulagement. Les tanins qu'ils contiennent ont un effet anti-inflammatoire et soulagent démangeaisons et douleurs. Une application légère d'huile de coco peut ensuite calmer la peau.

• Soins locaux à base de plantes et médicaments

Utilisez pour les soins cutanés des pommades contenant du zinc, du panthénol, de l'hamamélis ou de l'aloe vera. En cas de douleurs aiguës, des anesthésiques locaux (p. ex. pommades à la lidocaïne) peuvent apporter un soulagement temporaire. Les pommades à base de cortisone sont efficaces contre l'inflammation, mais ne doivent être utilisées que sur une courte période.

• Intégrez activité physique et entraînement du plancher pelvien au quotidien

Une activité physique régulière stimule le transit intestinal. Complétez cela par un entraînement ciblé du plancher pelvien pour diminuer la pression sur les veines anales et prévenir les récidives. De courtes promenades ou des exercices de Kegel simples peuvent déjà être efficaces.