10 conseils pour traverser plus facilement les « jours rouges »

• Préparation pratique pour vos déplacements

Gardez un kit de règles contenant des protections de rechange, des antalgiques, des sous-vêtements de rechange et des lingettes humides. Cela réduit le stress au quotidien et évite les mauvaises surprises si les saignements commencent lorsque vous êtes en déplacement.

• Solutions d'hygiène pour le sport et la natation

Pour le sport et les activités aquatiques, des sous-vêtements menstruels spéciaux ou des maillots adaptés sont pratiques pour vous sentir sûre et confortable. Essayez différents produits pour trouver la coupe et la gestion de l'humidité qui conviennent à votre activité.

• Prioriser le soin de soi et le sommeil

Offrez-vous pendant les règles des pauses intentionnelles, des bains chauds, des massages doux et un sommeil suffisant, car votre corps a besoin de récupérer. Ces rituels peuvent réduire le stress et améliorer le bien-être général.

• Utiliser la chaleur de façon ciblée

Une bouillotte sur le bas-ventre ou un bain chaud détendent les muscles utérins, améliorent la circulation et réduisent nettement les crampes. Essayez 15–20 minutes de chaleur, éventuellement plusieurs fois par jour. Veillez à une température agréable afin d'éviter toute irritation de la peau.

• Pratiquer régulièrement des techniques de relaxation

Le yoga, des exercices de respiration ciblés ou de courtes méditations aident à diminuer le stress et, souvent, à atténuer les douleurs menstruelles. Intégrez des séquences simples (p. ex. des inclinaisons douces ou une respiration abdominale profonde) dans votre quotidien — avant ou pendant les saignements.

• Adapter l'activité physique sans la supprimer

Des activités légères telles que des promenades, la natation, le pilates ou un yoga doux favorisent la circulation et libèrent des endorphines qui soulagent la douleur. Ajustez l'intensité et la durée selon votre bien‑être et réduisez l'effort en cas de fortes gênes.

• Adapter son alimentation en conscience

Réduisez la consommation de caféine, d'alcool et d'aliments très sucrés, car ils peuvent accentuer les ballonnements et les variations d'humeur. Privilégiez plutôt les glucides complexes, les fruits et légumes frais pour maintenir votre énergie et diminuer les symptômes.

• Consommer des aliments riches en magnésium

Noix, graines et légumes à feuilles vertes foncées sont de bonnes sources de magnésium et peuvent soulager crampes et tensions musculaires. Intégrez par exemple une poignée d'amandes ou un peu d'épinards à vos repas, surtout dans les jours précédant et pendant les saignements.

• Surveiller les réserves de fer

En cas de saignements abondants, le risque de carence en fer est augmenté. Consommez des aliments riches en fer (viande, légumineuses, légumes à feuilles vertes) et faites contrôler votre taux de fer par un·e médecin en cas de fatigue persistante ou de pâleur. Une supplémentation en fer accompagnée de vitamine C peut être envisagée si nécessaire.

• Utiliser correctement analgésiques et médicaments anti-hémorragiques

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (p. ex. l'ibuprofène) soulagent la douleur et peuvent réduire la perte sanguine. L'acide acétylsalicylique (aspirine) n'est pas recommandé en cas de saignements importants, car il fluidifie le sang. L'acide tranexamique peut aider en cas de saignements très abondants, mais doit être utilisé pendant une durée limitée et après information sur les effets secondaires possibles (notamment un risque thrombotique accru).