Remettez votre transit en mouvement : 10 conseils éprouvés

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  Graines de lin et téguments de psyllium pour réguler les selles

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Mélangez quotidiennement une à deux cuillères à soupe de graines de lin moulues ou de téguments de psyllium dans de l'eau ou du yaourt. Ces fibres gélifiantes absorbent l'eau dans l'intestin, ramollissent les selles et facilitent ainsi l'évacuation.

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  Prunes et jus de prune comme laxatif naturel

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Un verre de jus de prune ou quelques prunes sèches par jour agissent comme laxatif doux grâce à leur teneur en sorbitol et en sucres naturels. C'est une façon naturelle et douce d'atténuer la constipation.

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  Infusions pour apaiser la digestion

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Buvez chaque jour une tasse de tisane de camomille, de menthe poivrée ou de fenouil pour calmer votre tube digestif et soutenir la digestion. Les principes actifs des plantes ont des effets relaxants et antispasmodiques.

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  Probiotiques pour soutenir la flore intestinale

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Intégrez des aliments fermentés comme le kimchi ou la choucroute à votre alimentation. Les cultures probiotiques qu'ils contiennent renforcent la flore intestinale et aident à réguler la digestion sur le long terme.

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  Huiles comme aide à la digestion

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Ajoutez une cuillère à soupe d'huile de lin ou d'huile d'olive à vos repas, en particulier au petit-déjeuner. Les graisses saines qu'elles contiennent favorisent la digestion des lipides et facilitent le transit intestinal.

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  Application de chaleur pour les crampes abdominales

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En cas d'inconfort, posez une bouillotte ou un coussin chauffant aux noyaux de cerise sur le ventre. La chaleur détend les muscles intestinaux, soulage les crampes et améliore la circulation dans la région abdominale.

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  Tabouret pour toilettes pour une évacuation améliorée

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Utilisez un tabouret pour toilettes afin de surélever les pieds lors de la défécation. Cela allonge le rectum et facilite une évacuation naturelle et complète.

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  Huile de ricin seulement en cas de constipation aiguë

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N'utilisez l'huile de ricin que de manière ponctuelle, si d'autres méthodes ne suffisent pas et qu'une constipation aiguë survient. En raison de son effet puissant, son usage ne devrait pas devenir systématique et doit toujours être discuté avec un médecin.

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• Augmenter progressivement les fibres
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Intégrez des aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les légumineuses et les légumes frais dans votre alimentation et augmentez progressivement leur quantité.

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  Boire suffisamment pour des selles plus molles

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Buvez chaque jour au moins 1.5 litre de liquide, de préférence de l'eau ou des tisanes non sucrées. Un apport hydrique suffisant est essentiel pour que les fibres et les substances gonflantes puissent agir et que l'intestin fonctionne correctement.