10 conseils surprenants pour les futures mamans

• Apport conscient en calories et en protéines

Pendant la grossesse, vos besoins énergétiques augmentent d'environ 200-300 kcal. Cela ne signifie pas que vous devez grignoter davantage, mais plutôt que vous devriez privilégier des aliments plus riches en nutriments. Veillez à augmenter votre apport en protéines d'origine végétale et animale, par exemple les fruits à coque, les produits laitiers et la viande bien cuite. 

• Contrôler le statut en vitamine D et compléter si nécessaire

Faites vérifier votre taux de vitamine D dans le sang. Si vous passez peu de temps à l'extérieur ou si une carence est détectée, une prise quotidienne de 20 µg de vitamine D peut être utile.

• Gérer les envies et la perte d'appétit

En cas d'envies, privilégiez les fruits, légumes, fruits à coque ou le pain croustillant complet plutôt que les sucreries, car ils stabilisent la glycémie. En cas de perte d'appétit, prenez plusieurs petites portions, variez les assaisonnements et consultez un médecin en cas de perte de poids marquée.

• Respecter l'hygiène alimentaire

Évitez les abats et consommez la viande et les produits laitiers uniquement bien cuits ou chauffés. Les fromages au lait cru présentent un risque de listériose et la viande insuffisamment cuite peut contenir des toxoplasmes – les deux peuvent nuire à l'enfant à naître.

• Atténuer les nausées avec des mesures éprouvées

Pour les nausées, plusieurs petits repas répartis sur la journée aident souvent. Le gingembre (p. ex. 250 mg, 3-4 fois par jour) peut apporter un soulagement. Il est souvent utile de manger un biscuit sec ou du pain croustillant avant de se lever le matin. 

• Organiser l'apport en iode et la consommation de poisson

En complément d'une supplémentation en iode, veillez à intégrer du poisson de mer ainsi que du lait et des produits laitiers environ deux fois par semaine dans votre alimentation. Utilisez également du sel de table iodé pour assaisonner, afin de soutenir l'apport.

• Boire suffisamment

Buvez au moins deux litres d'eau, d'eau minérale, d'infusions ou de jus dilués par jour. Un bon apport hydrique est particulièrement important en cas de vomissements fréquents.

• Pas d'alcool, pas de tabac – éviter aussi le tabagisme passif

Évitez complètement l'alcool et le tabac, car le tabagisme passif peut également entraîner des conséquences graves et irréversibles pour l'enfant. Évitez les pièces où l'on fume.

• Soins de la peau et des cheveux

Utilisez des shampooings doux et hydratez votre poitrine et votre ventre avec des huiles adaptées (p. ex. jojoba, amande ou huile de calendula) pour prévenir les vergetures. Un massage doux par pincements peut être utile. La chute de cheveux après l'accouchement est fréquente et se normalise en général.

• Santé veineuse

Déschargez vos veines des jambes en évitant les talons hauts, en portant des bas de contention, en surélevant régulièrement vos jambes, en alternant douches chaudes et froides et en brossant doucement vos jambes des pieds vers le coeur.