10 conseils pour votre nouvelle étape de vie

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  Mesures immédiates en cas de bouffées de chaleur

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Lorsqu'une bouffée de chaleur survient, des poignets frais ou une compresse froide peuvent aider. Plus c'est rapide, plus l'effet est important. De courtes douches alternées ou la méthode Kneipp peuvent également atténuer rapidement la sensation de chaleur et apporter un soulagement.

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  Habillez-vous en couches avec des tissus respirants

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Plusieurs couches fines permettent d'enlever ou d'ajouter rapidement des vêtements lors de bouffées de chaleur soudaines. Privilégiez des matériaux respirants comme le lin ou des textiles techniques pour mieux réguler la température corporelle.

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  Fibres pour l'intestin et le bien-être

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Visez un apport quotidien d'environ 30 g de fibres. De bonnes sources sont les céréales complètes, les crudités, les légumineuses et les noix. Les aliments fermentés comme le yaourt ou la choucroute peuvent stimuler la digestion – consommez-les si nécessaire avec modération.

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  Évitez les graisses fortement transformées, trop de sucre et les édulcorants artificiels

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Les acides gras trans et de nombreux produits industriels favorisent la prise de poids et les facteurs de risque cardiovasculaire. Privilégiez les glucides complexes issus des céréales complètes, des fruits et des légumes, et buvez de l'eau plutôt que des boissons sucrées.

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  Misez sur une alimentation riche en protéines

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Consommez au cours de la journée des œufs, des produits laitiers, du poisson ou des viandes maigres ainsi que des alternatives végétales comme le soja, les légumineuses et les noix. Cela aide à contrer la perte musculaire liée à l'âge.

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  Privilégiez des graisses saines pour le cœur et des sources d'oméga-3

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Les oméga-3 provenant du saumon, du hareng ou du maquereau soutiennent le cœur et les vaisseaux, tandis que l'huile d'olive, l'huile de noix ou de lin apportent des acides gras insaturés. Remplacez les graisses hydrogénées par ces huiles en cuisine.

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  Adaptez votre apport calorique et votre activité à vos besoins changeants

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Avec l'âge, les besoins énergétiques diminuent souvent jusqu'à 400 kcal par jour. Surveillez l'évolution de votre poids, réduisez les « calories vides » et combinez une alimentation adaptée avec de l'activité physique pour prévenir une prise de poids.

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  Bougez régulièrement et au quotidien

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Intégrez le mouvement dans la vie quotidienne, par exemple par des promenades, du vélo, monter des escaliers ou des randonnées, selon votre forme. La randonnée et le ski de fond sont particulièrement bénéfiques pour renforcer le corps et l'esprit. Commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité.

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  Combinez endurance et entraînement de force

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Un bon équilibre entre les deux types d'entraînement favorise la masse musculaire et la santé osseuse. Deux séances de renforcement musculaire par semaine (par exemple avec des bandes élastiques ou des haltères), combinées à des activités d'endurance comme la natation ou la marche rapide, améliorent le métabolisme et la mobilité.

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• Soutenez les surrénales et la résilience au stress
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Le stress augmente la production de cortisol et peut aggraver les troubles hormonaux. Veillez donc à un bon sommeil, à une activité physique régulière et à des pratiques de relaxation. Des sources citent les vitamines B, le magnésium, le sélénium ainsi que les vitamines C et D comme éléments d'appui.