épine calcanéenne

Les 10 conseils ultimes pour des talons sains et sans douleur

Le talon fait mal et chaque mouvement devient un supplice : ce sont là les symptômes typiques d'une épine calcanéenne, qui surprend souvent les personnes touchées. Cette petite excroissance osseuse est généralement due à une sollicitation prolongée et peut fortement nuire à la qualité de vie. Mais il y a de l'espoir : des mesures ciblées permettent souvent de réduire considérablement la douleur. Découvrez ici comment y parvenir et ce que vous devez savoir à ce sujet.

Ménager temporairement le pied

En cas de douleurs aiguës au talon, accordez une pause à votre pied. Évitez les activités sollicitant le pied afin de ne pas irriter davantage les tendons et de favoriser le processus de guérison.

Coussinets talons pour soulager la pression

Placez des coussinets talons dans vos chaussures. Ces rembourrages souples réduisent la pression sur le talon douloureux et favorisent la disparition de l'inflammation.

Utiliser des semelles orthopédiques sur mesure

À long terme, des semelles orthopédiques sur mesure peuvent aider à soutenir vos pieds de manière optimale et ainsi soulager les tendons. Discutez avec votre médecin ou votre orthopédiste pour trouver le traitement adapté.

Analgésiques et anti-inflammatoires

Dans la phase aiguë, des analgésiques ou des pommades anti-inflammatoires peuvent soulager les douleurs. Utilisez ces médicaments après avoir consulté votre médecin.

Thérapies physiques pour soulager la douleur

La thérapie par ondes de choc ou par ultrasons peut être utilisée de manière ciblée pour soulager la douleur. Ces méthodes favorisent la circulation sanguine et favorisent la guérison.

Kinésithérapie ciblée

Apprenez des exercices d'étirement et de renforcement spécifiques pour les muscles et les tendons du pied. Ceux-ci améliorent la résistance et réduisent les inflammations.

La chirurgie en dernier recours

Une opération n'est que rarement recommandée, lorsque toutes les autres mesures ont échoué. Elle consiste généralement à sectionner une partie du fascia plantaire. Cela peut toutefois entraîner des effets secondaires tels qu'un pied plat.

Changement régulier de chaussures

Changez régulièrement vos chaussures de course. Les chaussures usées n'offrent pas un amorti suffisant et augmentent le risque d'épine calcanéenne.

Choisissez des chaussures adaptées et confortables

Portez des chaussures avec une semelle souple et bien ajustée et évitez les talons trop hauts ou les semelles très plates afin de soulager au mieux le talon.

Privilégiez les sols souples

Lorsque vous faites du sport ou marchez, privilégiez les sols souples tels que l'herbe ou le sol forestier. Les sols durs comme l'asphalte augmentent la pression sur le talon et peuvent entraîner des douleurs.

editorial.facts

Une épine calcanéenne est une « excroissance » osseuse qui se forme au niveau du calcanéum. Elle apparaît soit sur la plante du pied, soit à la base du tendon d'Achille, selon que la partie inférieure ou arrière du talon est touchée.
De nombreuses personnes touchées ressentent ce que l'on appelle une douleur au démarrage : après une période de repos, le premier effort peut être particulièrement douloureux. Cela est dû à l'irritation des tendons et des tissus environnants.
Les douleurs au talon surviennent particulièrement souvent entre 40 et 60 ans. Les femmes sont légèrement plus touchées que les hommes. Au total, environ un adulte sur dix en souffre au moins une fois.