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Épine calcanéenne

Les 10 conseils ultimes pour des talons sains et sans douleur

Le talon vous fait souffrir et chaque mouvement devient une épreuve – ce sont des symptômes typiques d'une épine calcanéenne, qui surprend souvent les personnes concernées. Cette petite excroissance osseuse se forme généralement après une sollicitation prolongée et peut fortement nuire à la qualité de vie. Mais il y a de l'espoir : avec des mesures ciblées, la douleur peut souvent être nettement réduite. Vous découvrirez ici comment y parvenir et ce qu'il faut savoir.

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Repos temporaire du pied
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Offrez à votre pied une pause en cas de douleurs aiguës au talon. Évitez les activités contraignantes afin de ne pas irriter davantage les tendons et de favoriser le processus de guérison.

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Coussinet talonnier pour soulager la pression
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Placez des coussinets talonniers dans vos chaussures. Ces rembourrages doux réduisent la pression sur le talon douloureux et favorisent la diminution de l'inflammation.

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Utiliser des semelles orthopédiques sur mesure
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À long terme, des semelles orthopédiques sur mesure peuvent aider à soutenir correctement vos pieds et ainsi décharger les tendons. Parlez à votre médecin ou à votre orthopédiste de la prise en charge appropriée.

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Analgésiques et anti-inflammatoires
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En phase aiguë, des analgésiques ou des pommades à effet anti-inflammatoire peuvent soulager les symptômes. Utilisez ces médicaments après consultation de votre médecin.

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Thérapies physiques pour soulager la douleur
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La thérapie par ondes de choc ou la thérapie par ultrasons peuvent être utilisées de façon ciblée pour soulager la douleur. Ces méthodes favorisent la circulation sanguine et soutiennent la guérison.

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Kinésithérapie ciblée
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Apprenez des exercices spécifiques d'étirement et de renforcement pour les muscles et les tendons du pied. Ils améliorent la résistance à la charge et réduisent l'inflammation.

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Chirurgie uniquement en dernier recours
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Une intervention chirurgicale n'est rarement recommandée que si toutes les autres mesures échouent. En général, une partie de l'aponévrose plantaire est sectionnée. Cependant, cela peut entraîner des effets secondaires, comme un pied plat.

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Remplacement régulier des chaussures
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Changez régulièrement vos chaussures de course. Des chaussures usées n'offrent pas une absorption des chocs suffisante et augmentent le risque d'épine calcanéenne.

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Choisir des chaussures adaptées et confortables
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Portez des chaussures avec une semelle intérieure douce et bien ajustée et évitez les talons trop hauts ou les semelles trop plates afin de soulager au mieux le talon.

Privilégier les surfaces souples

Privilégiez les surfaces souples comme l'herbe ou le sol forestier lors du sport ou de la marche. Les surfaces dures comme l'asphalte augmentent la pression sur le talon et peuvent provoquer des douleurs.

editorial.facts

Une épine calcanéenne est une excroissance osseuse en forme d'«éperon» qui se forme sur le calcanéum. Elle se manifeste soit sous la plante du pied, soit à l'insertion du tendon d'Achille, selon que la partie inférieure ou postérieure du talon est touchée.
De nombreuses personnes ressentent la douleur dite d'«entrée en charge» : après un temps de repos, la première mise en charge peut être particulièrement douloureuse. Cela s'explique par l'irritation des tendons et des tissus environnants.
Les douleurs au talon surviennent particulièrement souvent entre 40 et 60 ans. Les femmes sont un peu plus touchées que les hommes. Au total, environ un adulte sur dix en souffre au moins une fois.