En forme, rassasié, concentré - voici comment grignoter intelligemment tout au long de la journée

• Prenez des snacks avec de vrais ingrédients.

Choisissez des produits dont les ingrédients naturels sont clairement identifiables - sans additifs artificiels ni sucres cachés. Il vaut la peine de jeter un coup d'œil à la liste des ingrédients : plus elle est courte, mieux c'est. Qu'il s'agisse de barres aux fruits sans sucre ajouté ou de mélanges de noix de qualité bio - le naturel a ainsi du goût à chaque pause.

• Misez sur les fibres alimentaires pour une satiété durable.

Les fibres alimentaires sont de petits concentrés d'énergie qui vous permettent de rester rassasié longtemps. Lors de l'achat, veillez à ce que le snack contienne au moins 3 g de fibres pour 100 g. Les barres de céréales à l'avoine et aux graines, les crackers complets ou les fruits secs fournissent juste la bonne quantité d'énergie pour votre journée. Parfaites pour l'école, le travail ou les déplacements, elles sont si délicieuses que les savourer sainement est un vrai plaisir.

• Faites confiance aux protéines et aux bonnes graisses - pour la concentration et le bien-être.
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Les snacks riches en protéines comme le yaourt avec des noix ou les crunchies de pois chiches favorisent les performances et soutiennent les muscles. Combinés aux précieux acides gras oméga des amandes ou de l'avocat, ils constituent le choix idéal pour les en-cas - légers, rassasiants et équilibrés.

• Choisissez des alternatives pauvres en sucre.
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Appréciez le moment sucré - mais en toute connaissance de cause. Faites attention aux indications nutritionnelles - moins de 5 g de sucre pour 100 g est considéré comme recommandé. Optez pour des Energy Balls à base de dattes, du chocolat noir à partir de 70 % de cacao ou des chips de fruits sans sucre ajouté. Vous apaiserez ainsi naturellement votre fringale tout en restant en équilibre.

• Prévoyez vos en-cas à l'avance.

Quand on est préparé, on recourt moins souvent à des alternatives malsaines. Le week-end, préparez des barres de céréales, des mélanges de noix ou des bâtonnets de légumes et conservez-les dans des bocaux qui se ferment. Vous aurez ainsi toujours une option saine à portée de main lorsque vous serez en déplacement.

• Buvez d'abord - la faim cache souvent la soif.

Avant de grignoter, buvez un verre d'eau ou de thé non sucré. Nous confondons souvent la soif avec la faim. Vous éviterez ainsi les calories inutiles tout en soutenant votre métabolisme.

• Essayez les snacks à base de plantes.

Qu'il s'agisse de crackers à l'houmous, de barres protéinées végétaliennes ou de gaufres aux lentilles, les tendances modernes en matière de snacks misent sur la puissance des plantes. Ils fournissent des protéines, des fibres et de précieux micronutriments - sans aucun produit d'origine animale. Idéal pour tous ceux qui veulent se nourrir plus consciemment.

• Adaptez les en-cas à votre situation de vie.

Au bureau, les fruits secs, les noix ou les crackers complets sont parfaits, tandis qu'en déplacement, les galettes de riz ou les biscuits écrasés aux fruits sont idéaux. Le soir, optez plutôt pour des snacks riches en protéines comme l'edamame ou le cottage cheese aux légumes - légers, délicieux et rassasiants.

• Trouvez des alternatives saines au sucré et au salé.

A la place du chocolat : des fruits avec du beurre de cacahuètes ou des energy balls à base de dattes et de noix. Au lieu de chips : des légumes au four, du pop-corn sans beurre ou des pois chiches grillés. De petits changements font une grande différence pour votre santé.

• Restez détendu - l'équilibre est essentiel.

Permettez-vous aussi de temps en temps un peu de sucré, sans mauvaise conscience. Une alimentation équilibrée implique de faire des choix conscients, et non de prononcer des interdictions permanentes. Ainsi, le plaisir fait partie de votre quotidien sain.