Ces 10 conseils vous aideront à reprendre l'entraînement

• Appliquez du froid immédiatement après l'entraînement

Vous pouvez traiter les courbatures immédiatement après le sport en appliquant du froid, par exemple à l'aide de compresses froides ou d'une douche froide. Le froid atténue les gonflements causés par de minuscules lésions dans le tissu musculaire et soulage ainsi la douleur. Évitez toutefois les analgésiques anti-inflammatoires, car ils peuvent avoir un effet négatif sur le développement musculaire.

• Utiliser la chaleur pour favoriser la circulation sanguine

La chaleur détend les muscles, favorise la circulation sanguine et accélère ainsi le processus de guérison. Offrez-vous un sauna, un bain chaud ou une douche chaude. Un bain chaud avec des huiles essentielles, par exemple au romarin ou à la menthe poivrée, peut également favoriser la régénération et soulager les tensions musculaires.

• Utilisez des pommades pour sportifs

Les pommades contenant des ingrédients tels que l'arnica ou le cannabidiol (CBD) ont un effet analgésique et anti-inflammatoire. Elles stimulent la circulation sanguine de la peau et favorisent l'élimination du liquide tissulaire des muscles.

• Privilégiez les entraînements légers et concentriques

Si vous souhaitez rester actif malgré vos courbatures, privilégiez les mouvements concentriques tels que le vélo ou la natation. Ceux-ci ménagent les fibres musculaires, activent le métabolisme et favorisent la régénération sans surcharger les muscles déjà sollicités.

• Prévoyez des protéines pour la réparation musculaire

Les protéines sont le principal élément constitutif nécessaire à la guérison des déchirures musculaires. Après l'entraînement, consommez des aliments riches en protéines tels que du fromage blanc maigre, de la viande, des légumineuses ou des produits laitiers. Les acides aminés qu'ils contiennent favorisent la reconstruction et peuvent réduire les courbatures de manière avérée.

• Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en magnésium

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la régénération musculaire. Après l'entraînement, consommez des aliments riches en magnésium tels que les noix, les produits à base de céréales complètes ou les légumes verts à feuilles afin de reconstituer vos réserves.

• Profitez des massages avec modération

Les massages vigoureux peuvent aggraver l'irritation des muscles et retarder la guérison. Cependant, un auto-massage doux ou une application délicate de pommades peut être agréable et favoriser la circulation sanguine, à condition que cela reste indolore.

• Dormir suffisamment pour récupérer

Pendant le sommeil, les processus de régénération du corps fonctionnent à plein régime. Prévoyez donc environ huit heures de sommeil réparateur par jour afin de favoriser la guérison des muscles et de vous débarrasser plus rapidement des courbatures.

• Les vêtements chauds favorisent la détente

Vous n'avez pas besoin d'aller immédiatement au sauna. Des vêtements chauds, en particulier au niveau des parties du corps concernées, peuvent également soulager les tensions musculaires et favoriser la circulation sanguine. Des chaussettes chaudes, une couverture ou un coussin chauffant sont des moyens simples à utiliser au quotidien.

• Soyez patient et privilégiez la récupération

Les courbatures sont un processus naturel qui disparaît généralement d'lui-même en une semaine. Évitez de solliciter trop fortement les muscles douloureux et accordez à votre corps le repos nécessaire.