10 conseils indispensables pour intégrer le coenzyme Q10 au quotidien

• Privilégiez les sources naturelles de coenzyme Q10 dans votre alimentation

Le coenzyme Q10 se trouve surtout dans les aliments animaux riches en lipides tels que la viande, le poisson, la volaille, le foie, les œufs et le beurre. Intégrez-les consciemment à vos repas pour couvrir naturellement vos besoins quotidiens de 5 à 10 mg.

• Utilisez également des sources végétales de coenzyme Q10

Outre les produits animaux, le soja, les huiles de colza et de sésame, les légumineuses, les produits à base de soja et les fruits à coque contiennent de plus petites quantités. Variez votre alimentation pour tirer le meilleur parti de ces sources végétales.

• Favorisez la production endogène grâce aux nutriments essentiels

La synthèse du coenzyme Q10 nécessite les acides aminés phénylalanine et tyrosine ainsi qu’un apport suffisant en vitamines B et en vitamine E. Veillez donc à une alimentation équilibrée comprenant des produits laitiers, des légumes, des fruits à coque, de la viande et du poisson.

• Complétez le coenzyme Q10 uniquement en cas de besoin accru

En règle générale, votre organisme produit suffisamment de coenzyme Q10 et une supplémentation n’est pas nécessaire. En cas de conditions de santé particulières ou avec l’âge, une supplémentation peut toutefois être utile. Consultez votre médecin pour en discuter.

• Vérifiez la qualité du coenzyme Q10 dans les compléments alimentaires

Si vous optez pour un complément, privilégiez des produits de qualité et bien biodisponibles. La forme active du coenzyme Q10, l’ubiquinol, est particulièrement bien assimilée par l’organisme. Informez-vous donc précisément sur la forme et la composition du produit.

• Prenez le coenzyme Q10 idéalement lors d’un repas contenant des graisses

Le coenzyme Q10 étant liposoluble, sa prise avec des aliments riches en graisses améliore nettement son absorption. Prenez vos compléments de préférence pendant les repas principaux pour optimiser leur efficacité.

• Dosage prudent et adapté au besoin

La dose recommandée se situe entre 30 et 200 mg par jour. Des doses plus élevées doivent être prises uniquement sur avis médical, car elles peuvent provoquer des effets indésirables tels que des troubles gastro-intestinaux ou des maux de tête.

• Les fruits, légumes et produits laitiers contiennent peu de coenzyme Q10

Ces aliments apportent malheureusement de très faibles quantités de Q10. Ils doivent donc compléter une stratégie d’apport en Q10, mais ne pas en constituer la principale source.

• Les végétaux riches en acide mévalonique favorisent la production de Q10

L’acide mévalonique, précurseur du coenzyme, est présent dans certains aliments végétaux. Ils soutiennent ainsi la production endogène et contribuent à une couverture optimale.

• Intégrez le coenzyme Q10 dans une approche globale de santé

Souvent, une alimentation équilibrée suffit à couvrir vos besoins. Veillez toutefois à un mode de vie sain incluant activité physique et gestion du stress pour soutenir au mieux l’action du coenzyme Q10.