10 conseils pour l'équilibre parfait des antioxydants dans votre quotidien

• Misez sur une grande variété de fruits et légumes colorés

Plus les couleurs dans votre assiette sont variées, plus vous consommez d'antioxydants différents. Les baies, les carottes, les épinards et les poivrons sont de véritables concentrés d'énergie qui protègent efficacement vos cellules.

• Dégustez chaque jour des baies fraîches

Les myrtilles, les framboises et les fraises contiennent particulièrement de nombreux flavonoïdes et vitamines qui combattent les radicaux libres. Un petit‑déjeuner aux baies renforce vos défenses naturelles.

• Intégrez des noix et des graines à votre alimentation

Les amandes, les noix et les graines de lin apportent, en plus d'acides gras sains, de précieux antioxydants comme la vitamine E. Un petit en-cas favorise durablement votre santé.

• Préférez le thé vert ou blanc au café ou aux boissons sucrées

Ces thés sont riches en catéchines, des antioxydants puissants qui peuvent protéger votre corps contre le stress oxydatif.

• Optez pour du chocolat noir avec une forte teneur en cacao

Même un petit morceau (au moins 70 % de cacao) apporte de nombreux antioxydants et peut améliorer votre humeur – savourez consciemment et avec modération.

• Cuisinez en douceur pour préserver les nutriments

La cuisson à la vapeur ou des cuissons douces préservent mieux les antioxydants des légumes que la cuisson longue ou la friture.

• Utilisez des épices et des herbes naturelles

Curcuma, gingembre, cannelle et romarin enrichissent non seulement le goût, mais soutiennent aussi votre santé grâce à leur action antioxydante.

• Veillez à un apport hydrique équilibré

L'eau aide à éliminer les toxines et soutient la défense antioxydante de votre organisme. Au moins 1.5 litre par jour est recommandé.

• Complétez votre alimentation avec des compléments antioxydants de qualité

En cas de besoin supplémentaire, des compléments naturels en vitamine C, E ou en coenzyme Q10 peuvent être utiles – faites-vous conseiller individuellement.

• Évitez les facteurs environnementaux nocifs et le tabagisme

Peu connu : les polluants, la fumée de tabac et les rayons UV augmentent fortement la formation de radicaux libres. Protégez vos cellules en évitant autant que possible ces expositions.