Glutathion
Ces 10 conseils sur le glutathion vous feront vous sentir plus en forme que jamais
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Privilégiez les aliments riches en glutathion
Misez sur des sources naturelles comme le foie frais, l'extrait de levure de bière, les avocats, les asperges et la pastèque ainsi que sur une sélection colorée de légumes frais, par exemple le brocoli, les pommes de terre, les épinards et les poivrons.
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Consommez régulièrement des précurseurs du glutathion
Intégrez des aliments comme l'oignon, le poireau, les crucifères, les haricots, le poisson, les abats, les pois chiches et les oléagineux à votre alimentation. Vous apportez ainsi à votre organisme les éléments nécessaires à la production de glutathion.
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Évitez les aliments transformés
Privilégiez des aliments non transformés et préparés frais. Une transformation intensive ou un stockage prolongé entraîne une perte importante de glutathion. Par exemple, la teneur en glutathion du foie diminue nettement lorsqu'il est transporté ou stocké longtemps.
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Supplémentation en glutathion réduit
Si vous souhaitez augmenter votre taux de glutathion de façon ciblée, des compléments contenant du glutathion réduit peuvent être pertinents. Veillez à choisir des produits de qualité et prenez-les idéalement entre les repas pour optimiser leur absorption.
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Respectez les horaires de prise des compléments
Les préparations à base de glutathion devraient être prises au moins une heure avant et deux heures après les repas afin d'éviter une altération de leur absorption par d'autres composants alimentaires.
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Utilisez le NAC comme complément d'appoint
La N-acétylcystéine (NAC) est un acide aminé qui contribue à la formation de glutathion dans l'organisme. La prise de NAC en complément peut influencer positivement votre taux de glutathion et ainsi améliorer la protection des cellules.
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Intégrez la vitamine C à votre alimentation
La vitamine C est un cofacteur important pour la production de glutathion. Assurez-vous d'un apport suffisant via des agrumes, des poivrons ou des compléments afin que votre corps puisse synthétiser au mieux cet antioxydant.
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Consommez des aliments riches en sélénium et en soufre
Le sélénium et le soufre sont des nutriments essentiels à la synthèse du glutathion. Veillez à inclure régulièrement des aliments riches en sélénium, comme les noix du Brésil, et en soufre, comme les légumes crucifères ou l'ail, dans vos repas.
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Curcumine et lysine comme substances complémentaires
La curcumine, principe actif du curcuma, ainsi que l'acide aminé lysine favorisent également la production de glutathion. Vous pouvez les prendre sous forme de compléments pour soutenir vos processus naturels de détoxification.
- Restez actif pour votre taux de glutathion
L'activité physique régulière peut avoir un effet positif sur votre taux de glutathion. Même un exercice d'endurance modéré soutient les mécanismes de détoxification et renforce les fonctions cellulaires.
editorial.facts
- Le glutathion est une molécule endogène puissante composée de trois acides aminés. On la trouve dans presque toutes les cellules et elle est principalement produite dans le foie.
- Le glutathion existe sous deux formes : seule la forme réduite et active peut remplir les fonctions antioxydantes, tandis que la forme oxydée est inactive.
- Des facteurs environnementaux tels que le tabagisme, les rayons UV et les polluants augmentent le stress oxydatif, rendant le glutathion inactif. Cela peut accélérer le vieillissement. Les antioxydants aident de manière décisive à la régénération.
