10 conseils efficaces pour booster votre journée dès maintenant

• Commencez la journée avec un petit-déjeuner énergétique

Commencez la journée avec une combinaison de glucides complexes, de protéines et de graisses saines, par exemple des flocons d'avoine avec des noix, des graines et des baies ou du yaourt avec des fruits et des flocons d'avoine croustillants. Ainsi, votre glycémie augmentera progressivement au lieu de faire des montagnes russes, et vous resterez concentré jusqu'à midi.

• Préférez les glucides complexes aux sucres rapides

Les aliments énergétiques tels que les flocons d'avoine, le pain complet, les lentilles, les haricots et les patates douces fournissent une énergie durable, car ils sont digérés lentement. Vous restez ainsi rassasié plus longtemps et évitez le fameux « coup de barre de midi ». Consommez moins souvent des snacks et des sodas riches en sucre et privilégiez plutôt les produits complets.

• Misez sur les graisses saines comme source d'énergie

Les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive ou les poissons gras fournissent de précieux acides gras insaturés qui soutiennent votre cerveau et votre métabolisme. Ces graisses permettent une libération plus lente de l'énergie et vous aident à vous sentir plus concentré et plus équilibré. Si vous souhaitez compléter votre alimentation de manière ciblée, vous trouverez également des capsules d'oméga-3 ou des mélanges d'huiles de haute qualité en pharmacie ou en droguerie.

• Considérez les protéines comme une source d'énergie

Les protéines agissent comme un « ancrage » pour votre glycémie et maintiennent votre niveau d'énergie stable plus longtemps. Consommez donc régulièrement des aliments tels que le yaourt, le yaourt grec, le cottage cheese, les œufs, les pois chiches, les lentilles ou la viande maigre. Si vous êtes pressé, les boissons protéinées, les barres protéinées ou les snacks protéinés disponibles en pharmacie ou en droguerie peuvent être une option pratique, en particulier après le sport ou lors de longues journées de travail.

• Profitez de la puissance des fruits et légumes colorés pour plus de vitalité

Les baies, les agrumes, les pamplemousses, les brocolis, les épinards, les betteraves rouges ou les petits pois fournissent des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui protègent vos cellules du stress oxydatif, une base importante contre la fatigue. Plus votre assiette est colorée, plus le spectre des micronutriments est large. En complément, vous pouvez prendre des préparations à base de vitamine C ou de multivitamines disponibles en pharmacie si votre quotidien ne vous permet pas toujours de consommer des fruits et légumes frais.

• Veillez à votre apport en fer et en vitamines B, des facteurs clés dans la lutte contre la fatigue

Les aliments tels que les lentilles, les haricots, les pois, l'avoine, le bœuf, les légumes verts à feuilles et les noix fournissent le fer et les vitamines B dont vous avez besoin pour la formation du sang et la production d'énergie. Si vous en manquez, vous vous sentirez rapidement épuisé et apathique. Vous trouverez des compléments alimentaires à base de fer et de vitamines B en pharmacie. L'idéal est de consulter votre médecin au préalable afin qu'il vérifie vos valeurs sanguines et que vous puissiez lutter efficacement contre la fatigue.

• Misez sur le magnésium, les électrolytes et autres – particulièrement importants en cas de stress et de pratique sportive

En cas de chaleur, de stress ou d'activité physique intense, le corps perd non seulement de l'eau, mais aussi des minéraux. Les aliments énergétiques tels que les noix, les produits à base de céréales complètes, les légumes verts et l'eau riche en minéraux fournissent du magnésium, du potassium et autres minéraux.

• Optez pour des collations intelligentes plutôt que sucrées

Au lieu de sucreries, de pâtisseries ou de boissons gazeuses, optez pour de petites sources d'énergie de qualité : une poignée de noix, un yaourt nature avec des baies, du houmous avec des bâtonnets de légumes ou un fruit. Ces collations maintiennent votre glycémie stable et préviennent les fringales.

• Buvez de manière consciente – les liquides sont un facteur énergétique

Même une légère déshydratation peut provoquer de la fatigue et des maux de tête. Buvez suffisamment tout au long de la journée – l'idéal est de boire de l'eau, des tisanes non sucrées aux herbes et aux fruits ou des jus de fruits fortement dilués. Pendant les périodes de forte activité, les boissons isotoniques, les solutions électrolytiques ou les « eaux énergétiques » spéciales peuvent également contribuer à votre équilibre minéral, sans que vous ayez à vous rabattre sur des boissons gazeuses extrêmement sucrées.

• Réduisez les facteurs qui sapent votre énergie

Les produits finis fortement transformés, riches en sucre, en édulcorants et en graisses trans, ainsi que les repas très copieux et lourds sollicitent votre métabolisme et provoquent souvent des baisses d'énergie. Si vous les réduisez progressivement et les remplacez par des aliments frais et énergétiques, votre corps sera nettement plus performant.