10 ottimi consigli per restare calmi e al sicuro durante l'ora del lupo

• Mantenete il vostro ritmo sonno-veglia

Andate a letto e alzatevi possibilmente ogni giorno alla stessa ora. Un ritmo stabile aiuta il corpo a svegliarsi meno spesso durante la notte e a riaddormentarsi più rapidamente.

• Create un ambiente di sonno ottimale

Assicuratevi che la stanza sia fresca (idealmente 16–18 °C), silenziosa e buia. Un materasso di qualità, un cuscino adeguato e una biancheria da letto appropriata migliorano il comfort del sonno e riducono le interruzioni notturne.

• Non guardate l’orologio

Se vi svegliate di notte, evitate assolutamente di guardare l’orologio. Questo aumenta di solito la pressione interna e rafforza i pensieri negativi. È meglio restare tranquilli a letto e distrarsi, per esempio contando le pecorelle.

• Alzatevi se i pensieri girano in tondo

Se i vostri pensieri non si calmano, alzatevi e dedicatevi a un’attività rilassante, per esempio un puzzle. In alternativa, potete annotare i vostri pensieri. Appena vi sentite nuovamente stanchi, tornate a letto.

• Stabilite rituali per addormentarvi

Elaborate brevi rituali prima di coricarvi che calmino la mente. Una bevanda calda, come una tisana, tenere un diario o un leggero yoga facilitano l’addormentarsi e rafforzano il recupero.

• Evitate stimolanti prima di coricarvi

Caffeina, alcol e pasti pesanti possono aumentare i risvegli notturni. Evitate quindi idealmente queste sostanze almeno quattro ore prima di andare a dormire.

• Fermate consapevolmente la giostra di pensieri

Se vi perdete in rimuginamenti, fatevi queste tre domande: il problema sarà ancora acuto domani? Devo risolverlo subito? Cosa succederebbe se non potessi risolverlo? Le risposte sincere vi aiuteranno a ridurre la pressione.

• Applicate la tecnica di respirazione 4-7-8

Usate questa tecnica di respirazione per calmare la mente: inspirate dal naso per quattro secondi, trattenete il respiro per sette secondi ed espirate dalla bocca per otto secondi. Ripetete l’esercizio più volte.

• Usate la luce in modo mirato

Se vi alzate di notte, accendete la luce solo in modo soffuso. Una luce intensa riduce l’ormone del sonno, la melatonina, e rende più difficile riaddormentarsi. In alternativa, lampade dimmerate possono aiutare a interrompere la spirale dei pensieri.

• Tenete d’occhio il parere medico

Se restate frequentemente svegli la notte e ne siete molto provati, chiedete consiglio al medico. In questo modo si possono chiarire e trattare miratamente eventuali cause di salute.