10 strategie collaudate contro gli effetti dei lunghi viaggi in aereo

• Pianificare gli orari dei voli

Prenotate il volo, quando possibile, in modo da arrivare a destinazione la sera e poter andare a dormire a breve. Questo è particolarmente utile per i voli verso est, poiché il corpo si adatta più rapidamente al nuovo ritmo.

• Adattare il ritmo del sonno prima del viaggio

Abituate il vostro corpo al fuso orario della destinazione alcuni giorni prima del volo, regolando gradualmente gli orari di sonno e veglia. Così sarà più facile adattarsi dopo l’atterraggio e si ridurrà lo shock da cambiamento improvviso.

• Mangiare leggero e digeribile

Consumate pasti leggeri e facilmente digeribili prima del volo ed evitate piatti pesanti o grassi. Un’alimentazione delicata supporta il metabolismo e favorisce un sonno ristoratore prima del decollo.

• Mettere in valigia accessori utili

Portate con voi una maschera per gli occhi, tappi per le orecchie, un cuscino da collo e abiti comodi per sentirvi a vostro agio a bordo. Questi strumenti riducono luce e rumori, facilitando l’addormentamento e migliorando la qualità del sonno.

• Aumentare l’apporto di liquidi

Bevete molta acqua o tè non zuccherato prima e durante il volo. L’aria secca in cabina sottrae molta umidità al corpo, aumentando il rischio di stanchezza e mal di testa.

• Evitare alcol e caffeina

Evitate caffè, bevande energetiche e alcolici durante il volo. Queste sostanze disturbano il ritmo del sonno e possono peggiorare i sintomi del jet lag.

• Muoverti regolarmente

Alzatevi circa una volta all’ora, camminate nel corridoio e fate semplici esercizi di stretching. Questo favorisce la circolazione, previene problemi circolatori e vi aiuta a sentirvi più freschi.

• Impostare l’orologio sull’ora della destinazione

Impostate l’orologio sull’ora locale della destinazione poco dopo il decollo e organizzate le vostre attività di conseguenza. Cercate di dormire e mangiare a bordo negli orari consueti del luogo per sincronizzare l’orologio interno il prima possibile.

• Cercare la luce diurna subito dopo l’arrivo

Dopo il volo, uscite all’aperto il prima possibile ed esponetevi alla luce diurna. La luce solare inibisce la produzione di melatonina e aiuta il corpo ad adattarsi meglio al nuovo fuso orario.

• Mantenere i rituali del sonno

Cercate di andare a letto possibilmente all’orario abituale e di creare un ambiente confortevole per dormire. Per esempio, utilizzate cuffie isolanti e una maschera per gli occhi per rilassarvi più facilmente.