10 strategie collaudate contro gli effetti dei lunghi viaggi in aereo

• Pianificare gli orari dei voli in modo mirato

Se possibile, prenotate il volo in modo da arrivare a destinazione la sera e poter andare a dormire subito. Ciò è particolarmente utile nei viaggi aerei verso est, poiché in questo modo il corpo si adatta più rapidamente al nuovo ritmo.

• Adattare il ritmo del sonno prima dell'inizio del viaggio

Qualche giorno prima del volo, abituate il vostro corpo al fuso orario della vostra destinazione, adattando gradualmente i vostri orari di sonno e veglia. In questo modo, dopo l'atterraggio, il vostro corpo avrà meno difficoltà ad adattarsi e lo shock da cambiamento improvviso sarà ridotto.

• Mangiare cibi leggeri e digeribili

Prima del volo, mangia cibi leggeri e digeribili ed evita pasti pesanti o grassi. Un'alimentazione leggera favorisce il metabolismo e favorisce un sonno ristoratore prima del decollo.

• Portare con sé accessori utili per il viaggio

Per stare il più possibile a proprio agio a bordo, portare con sé una mascherina per dormire, tappi per le orecchie, un cuscino per il collo e abiti comodi. Questi accessori riducono la luce e i rumori, facilitando l'addormentamento e migliorando la qualità del sonno.

• Aumentare l'assunzione di liquidi

Bevi molta acqua o tè non zuccherato prima e durante il volo. L'aria secca dell'aereo disidrata il corpo, aumentando il rischio di stanchezza e mal di testa.

• Evitare alcol e caffeina

Durante il volo, evitare caffè, bevande energetiche e alcolici. Queste sostanze disturbano il ritmo del sonno e possono aggravare i sintomi del jet lag.

• Muoviti regolarmente

Alzati circa una volta all'ora, cammina lungo il corridoio e fai semplici esercizi di stretching. Questo favorisce la circolazione sanguigna, previene i problemi circolatori e ti aiuta a sentirti più fresco.

• Impostare l'orologio sull'ora di destinazione

Poco dopo il decollo, impostare l'orologio sull'ora locale della destinazione e organizzare le proprie attività in base a essa. Cercare di dormire e mangiare in aereo secondo gli orari abituali del luogo di destinazione, in modo da sincronizzare tempestivamente il proprio orologio biologico.

• Cercare la luce del giorno subito dopo l'arrivo

Dopo il volo, uscite all'aperto il prima possibile e fate il pieno di luce solare. La luce del sole inibisce la produzione di melatonina e aiuta il vostro corpo ad adattarsi meglio al nuovo fuso orario.

• Continuare a seguire le proprie abitudini di sonno

Andate a dormire alla solita ora e create un ambiente confortevole per dormire. Utilizzate, ad esempio, cuffie antirumore e una mascherina per gli occhi per rilassarvi meglio.