10 misure per un riposo notturno più profondo

• Sfruttate il potere delle erbe

Bevete la sera una tisana a base di melissa, luppolo, valeriana o passiflora. Queste piante hanno un effetto calmante sul sistema nervoso e vi aiutano ad addormentarvi più rapidamente – soprattutto in caso di agitazione dovuta allo stress.

• Ottimizzate la camera da letto

Assicuratevi oscurità, silenzio e temperature fresche tra 16 e 18 °C. Tende oscuranti e, se necessario, tappi per le orecchie creano un ambiente ideale per un sonno indisturbato.

• Stabilite orari di sonno regolari

Cercate di andare a letto e di alzarvi alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend. Un ritmo stabile regola l'orologio interno e favorisce notti rigeneranti.

• Riducete la luce serale

Abbassate l'illuminazione nelle aree giorno due ore prima di coricarvi e utilizzate filtri per la luce blu su smartphone, tablet o laptop. In questo modo la melatonina può essere prodotta in modo ottimale.

• Piccoli rituali prima di dormire

Un bagno caldo, stretch leggeri o una tazza di tisana segnalano al corpo che è ora di rilassarsi. I rituali ripetuti possono facilitare l'addormentamento.

• Sfruttate l'attività fisica in modo mirato

Un'attività fisica regolare durante il giorno, preferibilmente all'aria aperta, favorisce le fasi di sonno profondo. Evitate però allenamenti intensi immediatamente prima di andare a letto.

• Prediligete pasti leggeri

La sera evitate pasti pesanti, grassi o ricchi di proteine. Spuntini leggeri favoriscono la digestione e facilitano l'addormentamento.

• Usate gli aiuti per dormire con criterio

Se dopo 20–30 minuti siete ancora svegli, alzatevi e svolgete un'attività tranquilla fino a quando non sentite di nuovo sonnolenza. In questo modo evitate frustrazione e favorirete l'addormentamento naturale.

• Suoni delicati come supporto

Musica soft o suoni della natura come la pioggia o il rumore del mare possono mascherare rumori fastidiosi e facilitare l'addormentamento.

• Evitate consapevolmente la caffeina

Circa sei ore prima di coricarvi evitate caffè, tè nero o cola. Queste bevande stimolano il sistema nervoso e possono rendere più difficile l'addormentamento.