I 10 migliori consigli per il vostro allenamento all'aria aperta

• Pianificate il tuo allenamento in modo mirato

Definisci innanzitutto i tuoi obiettivi di fitness e poi scegli gli esercizi che ti aiuteranno a raggiungerli. Valuta se spostare le sessioni cardio, come la corsa, all'aperto o svolgere l'intero allenamento all'aria aperta. Una pianificazione ponderata è alla base della motivazione e del successo.

• Scegli il luogo di allenamento adatto

Individua un luogo facilmente raggiungibile che risponda alle tue esigenze per l'allenamento all'aperto, ad esempio un parco, la spiaggia o un bosco. Brevi tempi di spostamento mantengono alta la motivazione e facilitano la regolarità.

• Riscaldati accuratamente

Inizia con semplici esercizi di movimento come una leggera corsa per ossigenare i muscoli e preparare le articolazioni. In questo modo riduci il rischio di infortuni e ottieni un effetto di allenamento migliore.

• Adatta l'allenamento alle condizioni meteo

In caso di caldo, proteggiti dal sole e assicurati un'adeguata idratazione. Preferisci orari più freschi per allenarti. Con freddo e vento è consigliabile vestirsi a strati, in modo da essere flessibile, protetto e al caldo.

• Proteggiti dal sole e dagli insetti

Oltre alla crema solare, è consigliabile indossare occhiali da sole e un berretto. Un repellente per insetti può essere utile, soprattutto nei parchi o nelle zone boschive.

• Bevi a sufficienza durante l'allenamento

Bevi almeno 0,5 litri d'acqua prima dell'allenamento e poi piccoli sorsi ogni 15-20 minuti per idratare il corpo — specialmente nelle giornate calde. Dopo l'allenamento, reintegra i liquidi persi per favorire il recupero.

• Indossa l'abbigliamento giusto

Scegli capi tecnici traspiranti e ad asciugatura rapida in poliestere o nylon. Il cotone è meno adatto per la sua capacità di assorbimento. A seconda del meteo, vestiti a strati per essere al meglio protetto.

• Le scarpe sono decisive

Per l'allenamento all'aperto utilizza scarpe stabili e confortevoli con buona aderenza, soprattutto se corri o ti alleni su terreni irregolari. Le scarpe da trail spesso offrono la migliore stabilità e ammortizzazione.

• Punta su metodi di allenamento variati

Combina esercizi di resistenza, forza e mobilità come corsa, allenamento a corpo libero e stretching nel parco per un programma completo. Così resti motivato e ti alleni in modo efficace.

• Ascolta i segnali del tuo corpo

Soprattutto con il caldo o sforzi intensi, è importante prestare attenzione ai segnali di circolazione e alla stanchezza. Pause e adattamenti dell'intensità proteggono dal sovraccarico e da problemi di salute.