10 consigli per migliorare la circolazione sanguigna nella vita quotidiana

• Il movimento come base per una buona circolazione

Integra consapevolmente un'attività regolare nella tua quotidianità. Anche piccoli cambiamenti, come salire le scale o andare al lavoro a piedi, possono stimolare la circolazione e favorire la formazione di circoli collaterali.

• Pianificare allenamenti di resistenza in modo mirato

Attività come il ciclismo, il nuoto o il Nordic Walking possono migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Pianifica sessioni di questo tipo più volte alla settimana per sollecitare costantemente i tuoi vasi.

• Programmi di cammino strutturati in caso di disturbi alle gambe

Se sono soprattutto le gambe a essere interessate, un allenamento di cammino quotidiano di circa 30 minuti può essere utile. Anche l'allenamento su cyclette o la fisioterapia attiva possono contribuire alla mobilizzazione.

• Piccoli esercizi per i piedi con grande efficacia

Cammina di tanto in tanto sulle punte o sui talloni, fai ruotare i piedi da seduto o falli rotolare su una palla da massaggio. Questi stimoli possono attivare la circolazione locale e creare una piacevole sensazione di calore.

• Camminare a piedi nudi per stimolare le piante dei piedi

Superfici diverse come erba o sabbia forniscono stimoli naturali. Camminare a piedi nudi nel parco o nel giardino può stimolare la circolazione nei piedi.

• Mangiare leggero con caldo intenso

Nei giorni molto caldi è consigliabile una dieta facilmente digeribile e piuttosto leggera. In questo modo l'apparato digerente è meno sollecitato, il che può alleviare il sistema circolatorio.

• Ridurre consapevolmente zuccheri e grassi animali

Un elevato consumo di dolci e di alimenti molto grassi può influire negativamente sulla funzione dei vasi. Crudi, cereali integrali e pesce forniscono invece nutrienti preziosi e possono sostenere un'alimentazione attenta ai vasi.

• Usare spezie in modo mirato

Pepe, peperoncino o zenzero generano una sensazione di calore e possono stimolare la circolazione sanguigna. Un piatto speziato o una tisana allo zenzero possono quindi essere utili di tanto in tanto.

• Usare tradizionalmente piante medicinali

Rosmarino, salvia o barbabietola sono tradizionalmente associati a un effetto stimolante sulla circolazione. Integra questi ingredienti in modo vario nella tua cucina.

• Provare applicazioni di stimolo e calore

Un pediluvio a temperatura crescente o massaggi con spazzola possono dilatare i vasi e favorire la circolazione sanguigna. Presta attenzione a un aumento graduale della temperatura e a un periodo di riposo successivo.