10 modi per rimanere fisicamente e mentalmente in forma con l'avanzare dell'età

• Allenate regolarmente la vostra memoria

Brevi esercizi mentali possono stimolare l'attività cognitiva. Memorizzate ad esempio numeri di telefono o poesie, oppure leggete un testo e provate poi a riportarne il contenuto.

• Puntate su alimenti ricchi di fibre

Frutta, verdura, noci e prodotti integrali sono ricchi di fibre e possono favorire una digestione sana. Usate inoltre erbe e spezie per insaporire i piatti in modo gustoso.

• Sfruttate la luce del giorno il più possibile

Un breve soggiorno all'aperto – ad esempio sul balcone o durante una passeggiata – può fornire al corpo la luce naturale. Questo può avere un effetto positivo sull'umore e vivacizzare la giornata.

• Mantenetevi attivi nella vita quotidiana il più possibile

Un'attività fisica regolare può contribuire a preservare mobilità e autonomia il più a lungo possibile. Sfruttate le piccole occasioni quotidiane: camminate più spesso o usate le scale invece dell'ascensore.

• Prestate attenzione a un'alimentazione equilibrata 

Un piccolo registro dei pasti e delle bevande può aiutare a tenere sotto controllo la vostra alimentazione. Così riconoscerete più facilmente se mangiate in modo equilibrato e se assumete abbastanza proteine. Alimenti ricchi di proteine o proteine contenenti collagene possono sostenere il mantenimento della massa muscolare.

• Create buone condizioni per un sonno rigenerante

Rituali serali tranquilli come leggere o ascoltare musica possono aiutare a concludere la giornata in modo rilassato. Anche orari di sonno regolari, una camera buia e un materasso comodo contribuiscono a un ambiente di riposo gradevole. In caso di piedi freddi, anche le bottiglie dell'acqua calda o i calzini caldi possono offrire maggiore comfort.

• Pianificate brevi pause di riposo

Un breve pisolino a mezzogiorno può ridare energia. Per non compromettere il sonno notturno, questa pausa non dovrebbe però durare più di 30 minuti.

• Fate attenzione a un'adeguata assunzione di liquidi

Bevete regolarmente acqua, tisane o infusi non zuccherati o leggere spremute diluite, anche se non avvertite molta sete. Un semplice indicatore nella vita quotidiana può essere il colore delle urine: se è giallo chiaro, in genere è stata assunta una quantità sufficiente di liquidi.

• Coltivate un atteggiamento di vita positivo

Il senso dell'umorismo e un atteggiamento ottimista possono aumentare notevolmente il benessere personale. Chi cerca di cogliere anche nelle piccole cose quotidiane aspetti positivi prova spesso maggiore gioia di vivere.

• Utilizzate regolarmente le offerte di prevenzione

Anche se vi sentite in buona salute, può essere utile sottoporsi a controlli medici preventivi. In questo modo tenete sotto controllo la vostra salute e potete discutere per tempo eventuali cambiamenti.