10 façons de soutenir activement vos veines

• Mouvement comme base

Un mouvement régulier soutient la pompe musculaire des jambes. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, descendez un arrêt plus tôt ou faites de courtes promenades quotidiennes. Ces petites activités favorisent déjà le flux sanguin et contribuent à un système circulatoire actif.

• Exercices au lit

Si vous ne pouvez pas vous lever temporairement, des exercices simples des pieds et des jambes en position allongée sont adaptés. Par exemple, vous pouvez plier et étendre les jambes ou faire des mouvements de pédalage dans les airs. Ces activités activent la pompe musculaire et favorisent le retour veineux.

• Utiliser des bas de compression de façon ciblée

Les bas de thrombose médicaux (MTPS) peuvent soutenir le flux sanguin dans les veines. Faites ajuster les bas le matin et enfilez-les directement après vous être levé afin qu'ils soient bien positionnés et efficaces.

• Compression pneumatique intermittente

Pour les personnes à mobilité réduite, une compression pneumatique intermittente peut être utile. Ces manchons exercent une pression alternée sur les jambes, activent la pompe musculaire et facilitent le retour veineux.

• Surélever les jambes de temps en temps

Surélevez légèrement vos jambes plusieurs fois par jour pendant quelques minutes. Cela facilite le retour du sang vers le cœur et peut soulager le système veineux. Les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque devraient en parler à leur médecin au préalable.

• Faire attention à la position assise

Évitez de rester assis longtemps les jambes croisées ou les genoux fortement fléchis. Veillez à dégager suffisamment d'espace pour les jambes et changez régulièrement de position afin de ne pas entraver la circulation sanguine.

• Intégrer la gymnastique veineuse

Des exercices réguliers des orteils, des pieds et des mollets activent la pompe musculaire. De petits mouvements, comme lever et baisser les orteils ou faire des cercles avec les pieds, peuvent être facilement intégrés à la vie quotidienne et améliorent la circulation.

• Pratiquer des sports d'endurance

La natation, le vélo, la marche rapide ou la randonnée activent les muscles des jambes et peuvent soutenir la fonction veineuse. La danse est aussi une manière agréable d'activer les mollets et de stimuler le flux sanguin.

• Douches alternées pour les jambes

Passer alternativement l'eau chaude et froide sous la douche stimule les veines. Cette mesure peut compléter le mouvement et favoriser la circulation.

• Mesures pour les voyages et les longs trajets

Lors de voyages plus longs, levez-vous régulièrement et pratiquez des exercices de gymnastique pour les pieds. Réservez un siège côté couloir et portez des vêtements confortables et des chaussures plates pour ne pas gêner la circulation sanguine.