10 conseils pour une peau soignée – même lors d'entraînements intensifs

• Veillez à une hydratation optimale

Le sport régulier augmente les besoins en liquide de votre peau. Buvez donc suffisamment d'eau et optez après l'entraînement pour des crèmes hydratantes à absorption rapide contenant de l'acide hyaluronique, du panthénol ou des céramides. Ces actifs renforcent la barrière cutanée et apportent une hydratation durable. Les soins sans parabènes, silicones et huiles minérales, appliqués directement après la douche, sont particulièrement efficaces.

• Douchez-vous en douceur pour protéger la barrière cutanée

Des douches fréquentes et trop chaudes peuvent dessécher la peau. Privilégiez plutôt de l'eau tiède et des gels douche doux, au pH respectueux de la peau et ayant un effet relipidant. Tapotez la peau pour la sécher délicatement afin d'éviter les irritations. En pharmacie ou en droguerie, vous trouverez des soins douche spécifiques pour sportifs qui apaisent la peau après une transpiration intense.

• Utilisez systématiquement une protection solaire

Lors des entraînements en extérieur, la protection UV est indispensable. Choisissez des formules résistantes à la transpiration avec un FPS élevé, qui ne coulent pas et n'obstruent pas les pores. Pensez aussi aux soins des lèvres avec facteur de protection. Renouvelez l'application toutes les deux heures – surtout en courant, à vélo ou en randonnée.

• Nettoyez votre peau soigneusement juste après l'entraînement

La transpiration, le sel et les bactéries peuvent boucher les pores et favoriser les imperfections. Prenez une douche dès que possible ou nettoyez au minimum le visage, le cou et le décolleté avec un gel nettoyant doux. Un gommage doux 1 à 2 fois par semaine élimine en plus les cellules mortes et procure un teint frais. Les lingettes nettoyantes antibactériennes sont idéales en déplacement.

• Évitez le maquillage pendant l'entraînement

Le maquillage empêche la peau de respirer librement et augmente le risque de pores obstrués, de poussées de chaleur ou d'imperfections. Si vous préférez vous entraîner avec un léger maquillage, choisissez des produits non comédogènes et retirez-les immédiatement après la séance.

• Protégez votre peau des bactéries

Les appareils de sport, les tapis et les haltères sont souvent des foyers de germes. Utilisez votre propre serviette, nettoyez les équipements avant de les utiliser et évitez de toucher votre visage avec des mains mouillées de transpiration. Un désinfectant doux et respectueux de la peau devrait faire partie de votre trousse de sport.

• Adaptez vos soins en fonction du sport et de l'environnement

Selon la manière et l'endroit où vous vous entraînez, votre peau a besoin d'un soutien différent. En natation, le film lipidique naturel est mis à rude épreuve par le chlore ou l'eau salée – les soins relipidants calment la peau et la protègent du dessèchement. Les sports en extérieur comme la course, le vélo ou la randonnée exposent la peau aux UV, au vent et aux particules fines. Un soin antioxydant et protecteur avec un FPS élevé constitue un bouclier efficace. En musculation, les frottements dus aux vêtements serrés et la chaleur peuvent provoquer des irritations ou des imperfections ; des textures légères, minimalistes et des vêtements respirants sont alors préférables. Veillez à ce que vos soins correspondent à votre style d'entraînement pour que votre peau reste saine, équilibrée et résistante, même en cas d'effort intense.

• Accordez une attention particulière à vos pieds

La course, la danse ou l'escalade sollicitent énormément les pieds. Choisissez des crèmes pour les pieds contenant de l'urée, du panthénol ou des huiles végétales apaisantes pour prévenir les ampoules, les fissures et les points de pression. Des soins réguliers renforcent la barrière protectrice de la peau et maintiennent les pieds résistants et souples.

• Utilisez des serviettes propres

Une serviette d'entraînement est en contact avec de nombreuses surfaces et peut récolter des germes. Utilisez une seconde serviette propre exclusivement pour le visage et le cou. Après l'effort, votre peau est particulièrement réceptive aux bactéries – une bonne hygiène évite les imperfections et les irritations.

• Soutenez la régénération de la peau après le sport

Après l'entraînement, la peau est bien irriguée et plus perméable aux soins. Utilisez des lotions corporelles légères ou des textures gel qui apportent de l'hydratation sans alourdir. Des ingrédients comme l'aloe vera, la calendula, la réglisse ou l'huile d'amande apaisent, rafraîchissent et renforcent la barrière cutanée. Un spray fixant ou un sérum apaisant peut améliorer encore l'aspect de la peau.