Rhodiola
10 voies vers l'équilibre avec la plante médicinale
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Choisir la bonne forme galénique
Il est préférable d'utiliser la rhodiola sous forme d'extrait standardisé en gélules. Cela garantit un dosage précis et protège les principes actifs pendant le transport.
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Dose quotidienne et répartition
Visez un apport total de 200-600 mg par jour et répartissez-le en deux prises (le matin et à midi) pour obtenir un effet régulier.
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Moment de la prise
Avant les repas. Prenez la rhodiola environ 20-30 minutes avant le petit-déjeuner et avant le déjeuner pour améliorer l'absorption des constituants.
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Commencer par une faible dose
Au début, prenez environ 100 mg par jour pour évaluer votre tolérance personnelle et n'augmentez la dose qu'en cas de bonne tolérance.
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Doses plus élevées en cas d'épuisement marqué
En cas de grande fatigue ou d'épuisement, des doses allant jusqu'à 600 mg par jour sont utilisées. De telles quantités ne devraient toutefois être prises qu'après avis d'un professionnel.
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Respecter la limite maximale
Ne dépassez pas 680 mg par jour. Cette limite ne doit pas être franchie sans suivi médical.
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Dosage pour les sportifs
Pour soutenir la performance, on recommande souvent 100-200 mg deux fois par jour, par exemple avant les séances d'entraînement le matin et à midi.
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Estimer raisonnablement le début et la durée d'action
Beaucoup signalent des effets perceptibles en l'espace de 30 minutes, qui durent quatre à six heures. En cas de stress chronique, il peut toutefois falloir des jours à des semaines d'utilisation régulière pour observer un changement.
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Durée d'utilisation et pauses
Utilisez la rhodiola idéalement en cures allant jusqu'à quatre mois, puis prenez au moins un mois de pause pour éviter une diminution d'effet.
- Effets secondaires et critères de qualité
Surveillez d'éventuels effets secondaires tels que vertiges, sécheresse buccale ou troubles gastro-intestinaux. Choisissez des préparations de qualité, idéalement standardisées (p. ex. env. 3 % Rosavin et 0.8-1 % Salidrosid). Réduisez ou arrêtez la prise en cas de problèmes.
editorial.facts
- La rhodiola est une plante médicinale robuste qui pousse dans les zones d'altitude rudes d'Europe et d'Asie. Son origine explique son adaptation à des conditions environnementales contraignantes.
- Sa racine contient des flavonoïdes, des acides organiques, des tanins ainsi que des glycosides phénoliques qui exercent ensemble des effets antioxydants et soutenant le métabolisme.
- Depuis la guerre froide, la rhodiola est surtout appréciée pour ses propriétés anti-stress et stimulantes de la performance. Cela est pertinent en cas de sollicitations mentales et d'efforts physiques.
