10 façons de rester en forme physiquement et mentalement en vieillissant

• Exercez votre mémoire régulièrement

De courtes stimulations mentales peuvent favoriser l'activité cognitive. Mémorisez par exemple des numéros de téléphone ou des poèmes, ou lisez un texte puis essayez d'en restituer le contenu.

• Privilégiez les aliments riches en fibres

Les fruits, légumes, noix et produits complets sont riches en fibres et peuvent aider à maintenir une digestion saine. Utilisez également des herbes et des épices pour relever agréablement vos plats.

• Profitez autant que possible de la lumière du jour

Un court passage à l'extérieur – par exemple sur le balcon ou lors d'une promenade – peut fournir à votre corps de la lumière naturelle. Cela peut avoir un effet positif sur l'humeur et égayer le quotidien.

• Restez actif dans la vie quotidienne autant que possible

Une activité physique régulière peut contribuer à préserver la mobilité et l'autonomie le plus longtemps possible. Profitez des petites occasions au quotidien : marchez plus souvent ou prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.

• Veillez à une alimentation équilibrée 

Tenir un petit journal de vos repas et boissons peut aider à garder une vue d'ensemble de votre alimentation. Vous verrez plus facilement si vous mangez équilibré et si vous consommez suffisamment de protéines. Les aliments riches en protéines ou contenant du collagène peuvent soutenir le maintien de la masse musculaire.

• Créez de bonnes conditions pour un sommeil réparateur

Des rituels paisibles le soir, comme la lecture ou l'écoute de musique, peuvent aider à clore la journée en douceur. Des heures de coucher régulières, une chambre sombre et un matelas confortable contribuent également à un environnement de sommeil agréable. En cas de pieds froids, des bouillottes ou des chaussettes chaudes peuvent apporter un confort supplémentaire.

• Prévoyez de courtes pauses de repos

Une courte sieste à midi peut redonner de l'énergie. Pour ne pas perturber le sommeil nocturne, cette pause ne devrait toutefois pas dépasser 30 minutes.

• Assurez-vous d'une hydratation suffisante

Buvez régulièrement de l'eau, des tisanes ou infusions non sucrées ou des spritz jus légers, même si vous n'avez pas très soif. Un simple indicateur au quotidien peut être la couleur de l'urine : si elle est jaune pâle, cela signifie généralement qu'une quantité suffisante de liquide a été absorbée.

• Entretenez une attitude de vie positive

L'humour et une attitude optimiste peuvent améliorer nettement le bien‑être personnel. Qui s'efforce de trouver du positif dans les petites choses du quotidien éprouve souvent davantage de joie de vivre.

• Utilisez régulièrement les offres de prévention

Même si vous vous sentez en bonne santé, il peut être utile de bénéficier d'examens médicaux préventifs. Vous garderez ainsi votre santé sous contrôle et pourrez discuter tôt des éventuels changements.