Incontinence
10 solutions pour les surprises humides
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Qu'entend-on par incontinence ?
La perte involontaire de quelques gouttes d'urine entre deux passages aux toilettes est déjà considérée comme de l'incontinence. Prendre conscience de ces signes permet de repérer les symptômes tôt et d'engager les mesures appropriées.
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Allez régulièrement aux toilettes de manière préventive
Uriner de façon planifiée évite les situations d'urgence imprévues, ce qui est particulièrement pratique en déplacement. Veillez à ne pas attendre trop longtemps par habitude, sans pour autant vider la vessie de façon excessive.
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Évitez les aliments et boissons irritants pour la vessie
Le café, l'alcool, les épices piquantes et d'autres irritants peuvent augmenter l'envie d'uriner. Assurez-vous en même temps d'un transit régulier, car la constipation sollicite également la vessie.
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Protégez-vous du froid et des courants d'air
Les deux peuvent irriter la vessie et aggraver les symptômes. Portez donc des vêtements chauds et évitez les expositions directes au froid, en particulier au niveau du bas-ventre.
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Utilisez des techniques de relaxation et de respiration en cas d'urgence
La relaxation autogène ou d'autres méthodes de relaxation aident à mieux contrôler l'envie d'uriner en cas d'incontinence d'urgence. Ces techniques réduisent les réactions au stress qui peuvent irriter la vessie.
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Réduisez le surpoids de manière ciblée
En cas de surpoids, les muscles du plancher pelvien sont souvent affaiblis. Une perte de poids d'environ 10 % peut déjà réduire nettement les symptômes de l'incontinence d'effort. Privilégiez des mesures de perte de poids saines et durables.
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Évitez une pression abdominale excessive
Ne portez pas de charges lourdes, évitez le jogging intensif et traitez la toux chronique à temps. Traitez la toux et la constipation rapidement et préférez des sports doux pour les articulations comme la natation, le vélo ou la marche nordique.
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Choisissez des aides appropriées
Utilisez des protège-slips ou des culottes d'incontinence spécialement conçus et avec le niveau d'absorption adapté. Les serviettes hygiéniques classiques conviennent rarement, car elles retiennent moins de liquide et ne sont pas prévues pour contrôler les odeurs.
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Soignez la peau en douceur et régulièrement
La peau de la zone intime est souvent humide et sensible en cas d'incontinence. Des produits nettoyants doux et des crèmes de soin spécifiques protègent des irritations. Veillez à un nettoyage délicat et à une protection régulière de la peau pour éviter les inconforts.
- Tenez un journal mictionnel
Notez les quantités bues, les heures des passages aux toilettes, le volume urinaire, les pertes involontaires et l'intensité de l'envie d'uriner. Ce journal fournit à votre médecin des éléments concrets et sert de base à un entraînement vésical personnalisé.
editorial.facts
- Le contrôle de la vessie repose sur une coordination fine entre le cerveau, la moelle épinière, les nerfs et les muscles. Si un seul élément fait défaut, la régulation de l'élimination peut être perturbée, entraînant une perte d'urine involontaire.
- Une diminution du tonus des tissus et des muscles (par exemple liée au vieillissement ou à des changements hormonaux) ainsi qu'un affaiblissement du plancher pelvien (dus au surpoids, à la grossesse ou à des opérations) augmentent la probabilité qu'une hausse de la pression abdominale provoque une fuite urinaire incontrôlée.
- Les femmes sont plus souvent touchées par l'incontinence urinaire. Cela s'explique par le fait que la grossesse et l'accouchement sollicitent fortement le plancher pelvien et peuvent altérer sa fonction de maintien.
- L'incontinence peut se manifester sous différentes formes : liée à la pression (p. ex. en toussant), par un besoin soudain (vessie hyperactive), comme combinaison des deux formes ou par un écoulement permanent dû à une vidange incomplète.
