Les 10 meilleurs conseils pour votre entraînement en plein air

• Planifiez votre entraînement de manière ciblée

Définissez d'abord vos objectifs de remise en forme, puis choisissez les exercices qui vous aideront à les atteindre. Demandez-vous si vous souhaitez faire vos séances de cardio, comme le jogging, à l'extérieur ou si vous préférez faire tout votre entraînement en plein air. Une planification bien pensée est la base de la motivation et du succès.

• Choisissez le lieu d'entraînement qui vous convient

Pour votre entraînement en plein air, choisissez un endroit facilement accessible qui répond à vos besoins, par exemple un parc, la plage ou une forêt. Les trajets courts vous permettent de rester motivé et facilitent la pratique régulière.

• Échauffez-vous soigneusement

Commencez par des exercices simples, comme un jogging léger, afin d'activer la circulation sanguine dans les muscles et de préparer les articulations. Vous réduirez ainsi le risque de blessure et obtiendrez de meilleurs résultats.

• Adaptez votre entraînement à la météo

Par temps chaud, veillez à vous protéger du soleil et à vous hydrater suffisamment. Privilégiez les moments de la journée où il fait frais pour vous entraîner. Par temps froid et venteux, il est recommandé de s'habiller en plusieurs couches afin de se protéger et de se réchauffer de manière flexible.

• Protégez-vous du soleil et des insectes

En plus de la crème solaire, il est recommandé de porter des lunettes de soleil et une casquette. Un produit anti-insectes peut également être utile, en particulier dans les parcs ou les zones boisées.

• Buvez suffisamment pendant l'entraînement

Buvez au moins 0,5 litre d'eau avant l'entraînement, puis de petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes pour hydrater votre corps, en particulier par temps chaud. Après l'entraînement, vous devez compenser la perte de liquide afin de favoriser la régénération de votre corps.

• Portez des vêtements adaptés

Choisissez des vêtements fonctionnels en polyester ou en nylon, respirants et à séchage rapide. Le coton est moins adapté en raison de sa capacité d'absorption. En fonction de la météo, habillez-vous en plusieurs couches pour être protégé de manière optimale.

• Les chaussures sont essentielles

Pour vous entraîner en extérieur, utilisez des chaussures stables et confortables offrant un bon maintien, en particulier si vous courez ou vous entraînez sur un terrain accidenté. Les chaussures de trail running offrent souvent la meilleure stabilité et le meilleur amorti.

• Misez sur des méthodes d'entraînement variées

Combinez des exercices d'endurance, de force et de souplesse tels que le jogging, la musculation au poids du corps et les étirements dans le parc pour un programme de remise en forme complet. Vous resterez ainsi motivé et vous vous entraînerez efficacement.

• Écoutez les signaux de votre corps

Il est particulièrement important, par temps chaud ou lors d'efforts intenses, d'être attentif aux signes circulatoires et aux symptômes de fatigue. Les pauses et l'adaptation de l'intensité de l'entraînement protègent contre le surmenage et les problèmes de santé.