Boostez votre cerveau avec ces 10 conseils

• Misez sur des combinaisons de substances actives naturelles

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Les compléments alimentaires combinent des vitamines, des micronutriments, des substances végétales et des acides gras dans un rapport optimal. Seule la prise régulière des doses recommandées garantit des améliorations mesurables de vos capacités intellectuelles

• N'oubliez pas la vitamine B12

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Cette vitamine est essentielle pour la santé des nerfs et la formation de neurotransmetteurs importants dans le cerveau. Veillez à avoir une alimentation équilibrée comprenant des produits d'origine animale ou des alternatives végétales enrichies, notamment si vous suivez un régime végétarien ou végétalien.

• Apprenez à consommer des acides gras oméga-3

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Les acides gras oméga-3, provenant par exemple des noix ou des poissons gras, soutiennent le métabolisme de vos cellules cérébrales et favorisent ainsi de manière naturelle la concentration et la mémoire.

• Les bananes &ndash ; le fournisseur naturel d'énergie

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Grâce à la combinaison de saccharose, de glucose et de fructose, les bananes fournissent de l'énergie immédiatement disponible. De plus, ce fruit contient des minéraux et des vitamines importants comme le potassium, le magnésium et la vitamine B, qui soutiennent le fonctionnement du cerveau.

• Profitez des bienfaits du thé vert

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Sa combinaison de caféine et de L-théanine assure une vigilance durable sans provoquer d'agitation nerveuse. De plus, ses antioxydants protègent les cellules cérébrales contre les radicaux libres nocifs.

• Déguster un chocolat noir à haute teneur en cacao

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Les flavonoïdes du chocolat noir améliorent la circulation sanguine dans le cerveau et réduisent la sécrétion d'hormones de stress. Votre capacité de concentration est ainsi stimulée et vous devenez plus calme à l'intérieur.

• Les aliments riches en magnésium favorisent la détente et la régénération

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Les graines de courge sont une excellente source de magnésium et aident à détendre les muscles et le système nerveux, notamment après un effort. Le jus de cerise peut également soulager les courbatures et ainsi favoriser indirectement votre fraîcheur mentale.

• L'exercice physique active la formation de nouvelles cellules cérébrales

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Une activité physique régulière stimule la neurogenèse et la production de facteurs de croissance nerveuse. Ceux-ci sont déterminants pour la mémoire et les performances intellectuelles jusqu'à un âge avancé.

• Bougez consciemment pendant les phases d'apprentissage ou de travail

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Des courtes pauses de mouvement favorisent l'attention et optimisent la mémorisation des informations. De petits exercices ou des promenades de temps en temps aident à éviter la fatigue mentale.

• Passez du temps dans la nature pour vous ressourcer mentalement
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Les bains de forêt ou le fait de rester consciemment dans la nature réduit les hormones de stress, normalise les fonctions corporelles et active le réseau de mode de repos dans le cerveau &ndash ; une régénération idéale pour l'esprit et le psychisme.