10 stratégies éprouvées contre les effets des longs voyages en avion

• Planifier les horaires de vol de manière ciblée

Réservez votre vol, si possible, de manière à arriver le soir à destination et à pouvoir vous coucher rapidement. Cela est particulièrement utile pour les voyages en avion vers l'est, car le corps s'adapte ainsi plus rapidement à son nouveau rythme.

• Adapter son rythme de sommeil avant de partir

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Acclimatez votre corps au fuseau horaire de votre destination quelques jours avant le vol en adaptant progressivement vos heures de sommeil et d'éveil. Cela permettra à votre corps de s'adapter plus facilement après l'atterrissage et réduira le choc d'un changement soudain.

• Manger léger et sain

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Avant le vol, mangez de préférence des aliments légers et faciles à digérer et évitez les repas lourds ou gras. Une alimentation douce soutient votre métabolisme et favorise un sommeil réparateur avant le décollage.

• Emballez les accessoires de voyage utiles

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Prévoyez un masque de sommeil, des boules Quiès, un oreiller cervical et des vêtements confortables pour vous sentir le plus à l'aise possible à bord. Ces accessoires réduisent la lumière et les bruits, ce qui facilite l'endormissement et améliore la qualité du sommeil.

• Augmenter l'apport en liquide

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Boire beaucoup d'eau ou de thé non sucré avant et pendant le vol. L'air sec de l'avion prive le corps de beaucoup de liquide, ce qui augmente le risque de fatigue et de maux de tête.

• Évitez l'alcool et la caféine

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Évitez le café, les boissons énergisantes et les boissons alcoolisées pendant le vol. Ces substances perturbent votre rythme de sommeil et peuvent accentuer les symptômes du décalage horaire.

• Faire de l'exercice de manière régulière

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Levez-vous environ une fois par heure, marchez dans le couloir et faites des étirements simples. Cela favorise la circulation sanguine, prévient les problèmes de circulation et vous aide à vous sentir plus frais.

• Changer l'heure de l'horloge en heure cible

Réglez votre montre à l'heure locale de votre destination peu après le décollage et adaptez vos activités en conséquence. Essayez de dormir et de manger dans l'avion aux heures habituelles de sommeil et de repas afin de synchroniser votre horloge interne le plus tôt possible.

• Dès votre arrivée, cherchez directement la lumière du jour

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Après le vol, sortez dès que possible et faites le plein de lumière du jour. La lumière du soleil inhibe la production de mélatonine et aide votre corps à mieux s'adapter au nouveau fuseau horaire.

• Continuer à entretenir des rituels de sommeil

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Dormez de préférence à l'heure habituelle et créez un environnement de sommeil agréable. Utilisez par exemple un casque antibruit et un masque pour les yeux afin de mieux vous reposer.